5個小方法，輕鬆搞定失眠症，你一定還不知道！

5個小方法，輕鬆搞定失眠症，你一定還不知道！

隨著我們生活節奏的加快，你不努力就會被這個社會所淘汰，所以每天都在加班加點的工作者。慢慢的時間一長由於長期的精神緊張，導致我們的失眠質量越來越差了。

更嚴重的是現代人對於手機不離身的習慣，也是直接導致我們睡眠不足及睡眠質量差的元兇之一。我們很多人面對失眠苦不堪言。

很多朋友一直在問興元有沒有可以緩解失眠的方法，興元給出的答案是，有，當然有啦，只要你照著做失眠就能慢慢緩解過來。

一、睡前泡腳

之所以在睡前推薦大家用熱水泡泡腳，最主要的原因是泡腳可以解除我們一天的的疲勞，有通經的功效，慢慢的把我們的體溫降到適宜睡眠的體溫，這對於睡眠來說是很好的。不得不說，凡是泡過腳1小時後再去睡覺，睡眠的質量也普遍提高了。

二、睡前一杯熱牛奶

很多人由於睡覺比較晚，所以會選擇吃些東西睡覺，這無疑會給胃帶來一定的負擔，相對的在睡前喝杯熱牛奶的話也是相對不錯的選擇。

據相關科學家的研究表明，牛奶中有可以促進睡眠的血清素，可以大大提高睡眠的速度。

三、設置失眠清單

很多之所以會失眠，是因為心中有些事情一直在冥思苦想，可能是一件事情，也可能是多件事情，大腦始終處理興奮狀態，肯定是睡不著的。所以，有必要把這些事情羅列一個清單，清清楚楚的寫在這個清單上面。

這樣一來，也不用擔心會錯過什麼重要的事情了，盡量把大腦中的事情清空掉，那麼，對於促進睡眠是有很大的幫助的。

四、遠離藍色的光

這裡所謂的藍光指的是足以刺激到我們視覺神經強烈的光，比如LED的光、手機屏幕的光等等。如果一直有很強烈的燈光照射著我們，視覺神經必然是一個興奮的狀態，失眠是自然的了。

所以，睡覺前的2小時左右一定要避免看到這些強光，對於改善睡眠有很大的幫助。

五、調整自己的呼吸

對於治療睡眠，調整呼吸也是一種非常好的方法。

調整呼吸可以給我們帶來兩方面的好處：

1、長呼吸有利於輸送氧氣給大腦

根據相關研究表明，凡是失眠的人，他的呼吸時比較短促的，呼吸短了，自然吸入的氧氣也少了，那麼自然大腦得到的氧氣也少了，過面的後果直接是繼續失眠下去。

所以，凡是失眠的就要開會調整呼吸，把短呼吸調整成長呼吸，對失眠有很大的幫助。

2、調整呼吸，忘卻其他的事情

對於調整呼吸來說，不是有意的調整呼吸，此時我們會把所有的注意力都放到調整呼吸這件事情上來，這樣自然會讓我們忘卻其他的事情，當大腦有了足夠的氧氣供應，失眠也就不存在了。

失眠不可怕，可怕的是失眠了沒有有效可行的辦法去改善它。

如果此時的你正在面臨失眠帶來的痛苦，那麼你不妨可以試試今天介紹的方法。

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