什麼是肥胖症？肥胖有哪些危害？怎樣才能看起來顯瘦？
這是紅club的第58篇原創文章
「每逢佳節胖三斤」，春節假期馬上就要結束了，你有沒有開始痛下決心，準備減肥？
先來了解一下，什麼是肥胖症？你真的胖嗎？肥胖對健康有哪些危害？
肥胖症是指體內脂肪堆積過多和（或）分布異常、體重增加，它是遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。絕大多數的肥胖症是複雜的多基因系統與環境因素綜合作用的結果，而且環境因素的變化是近年來肥胖患病率增加的主要原因。
環境因素中主要是飲食和體力活動。進食多、喜歡甜食或油膩食物、快餐、在外用餐等容易使能量攝入增多。體力活動不足則使能量消耗減少。此外，胎兒期母體營養不良、蛋白質缺乏，或出生時低體重嬰兒，在成年期飲食結構發生變化時，也容易發生肥胖。
《2010年國民體質監測公報》的調查數據顯示，我國成年人肥胖率為9.9%，超重率為32.1%。
那麼，肥胖和超重的標準是什麼呢？
體重指數是診斷肥胖症最重要的指標。
體重指數（BMI）=體重（kg）／身高（m）2（kg/m2）。大家可以計算一下自己的體重指數是多少。
肥胖的標準：
中國的標準是：BMI≥28 kg/m2為肥胖
18.5≤BMI
24≤BMI
大家看看自己的體重指數是不是在正常範圍內。
當然，還有一種情況，如果是肌肉很發達的人如健身教練，體重也會增加，計算BMI也高，但這種情況就不應該認為是肥胖。
另外，除了肥胖的程度，脂肪的分布也很重要。
腹型肥胖一般用腰圍來判斷。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。大家也來量一下自己的腰圍是多少？（腰圍的測量：經過髂前上棘與第12肋連線的中點水平，繞一圈來測量腰圍）。
腹型肥胖對健康的危害會更大。
肥胖對健康有哪些危害？
肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病和腫瘤的潛在危險因素。
輕度肥胖一般沒有癥狀。中重度肥胖症可引起氣急、關節痛、肌肉酸痛、體力活動減少以及焦慮、抑鬱等。肥胖症常常與血脂異常、脂肪肝、高血壓、糖尿病、冠心病等同時發生。還可伴隨或並發睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血證、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些腫瘤（乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結腸癌等）的發病率增高等。
而且肥胖的人如果因為別的病需要做手術，麻醉風險和手術併發症也可能增加。肥胖症及其一系列慢性伴隨病、併發症嚴重影響患者的健康、正常生活及工作能力和壽命。嚴重肥胖者，在精神方面也付出很大的代價，自我感覺不良及社會關係不佳、受教育及就業困難等。
還有1%是繼發性肥胖症，是哪些原因引起的？
肥胖也可以是某些疾病的一個臨床表現，有大約1%的肥胖是由於其他疾病引起的繼發性肥胖。如皮質醇增多症、甲狀腺功能減退症、下丘腦性肥胖、多囊卵巢綜合症等，還有的是藥物引起的肥胖，如服用抗精神病藥物、糖皮質激素等也可以引起肥胖。
這些繼發性肥胖會有原發病的其他臨床表現和實驗室檢查的特點及用藥史，需要先做相關的檢查來明確，治療應該針對病因進行治療。
很多人其實並不胖，但是認為自己胖。其實需要的是如何看起來有更好的形體，因為體態美比容貌好看更持久。
兩個人，同樣的身高體重、三圍比例，一個塌肩駝背，一個身姿挺拔，哪一個更美是不言而喻的。
下面是形體訓練的幾個小竅門。
保持好的形體，要做到：頭正、頸直、肩沉、挺胸、收腹、臀緊、膝提。
也就是頭抬正，頸部挺直，把肩膀打開下沉，挺胸、收腹，大腿和小腿用力內收，可以做到讓臀部收緊和膝蓋提起來。
我覺得最重要的一點是收腹。因為腹部在我們身體的中心，腹部收緊，腰就立起來了，自然就容易做到挺起胸部。
最後，再教大家一個可以收腹又瘦肚子的呼吸方式。
就是在呼吸的時候腹部一直保持在收縮的狀態。吸氣的時候，小腹收縮，胸廓向兩側擴展，氣體進入肺內，吸到空氣；呼氣的時候，也是一個主動用力呼氣的狀態，就是小腹在保持收縮狀態的同時，整個腹部繼續再用力收縮，連同骨盆底的肌肉也一起用力收縮，同時胸廓也內收，氣體呼出體外。
也就是吸氣和呼氣都是主動用力的狀態。這樣吸氣跟呼氣時都保持收腹的狀態，腹肌、盆底肌、還有肋間肌，腰背部的肌肉都可以得到運動。除了睡覺，其他任何時候大家都可以在別人注意不到的情況下，練習這種呼吸方式，時間久了腹部會瘦身，而且會練出好的形體。
讓我們一起，與好身材談一場不分手的戀愛！
下一篇文章中，我會從專業角度來詳細寫，如何正確地減肥，怎樣減肥才能不反彈。
未完待續
本文圖片由王雷軍先生友情提供，感謝！
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