每天午睡15分鐘 身體會發生這五個驚人變化

大家都知道，

午睡是一個好習慣。

適當午睡，

不僅有利於提高精神，

還能降低冠心病、

心腦血管等疾病的發病率。

但是，你真的睡對了嗎？

健康的午睡有助於身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

午睡的好處有哪些

1、緩解疲勞

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺可增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

5、改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康。

專家表示，千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了，醒來後常常感到很不舒服。

午睡多久才好

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。

若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：

20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎。也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：

就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。

3、午睡醒後注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

建議：

中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

所以，

小夥伴們睡午覺的時候還是多注意，

科學睡午覺，睡出好身體！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！