這四個動作練好了，瘦出天鵝臂一點也不難！

好羨慕別人有天鵝臂哦！每天堅持甩臂20下，每次10分鐘，你也可以！這幾個動作練好了，不僅可以塑形手臂線條，還能瘦腹哦！

動作一：踏步直臂肩轉動（前後各30秒）。雙手打開 ，直臂畫圈，活動肩關節，讓肩背和手臂得到充分鍛煉。

動作二：後踢腿式直臂拍打（兩組各30秒）。節奏連貫，雙臂上下拍打，小腿交替後踢，保持頸部放鬆，膝關節微曲

動作三：徒手單搖跳繩（兩組各30秒）。雙臂自然擺動，雙腳同時點地，保持腹部收緊，雙肩下沉，大臂繃緊，注意呼吸。

動作四：肩臂腿拍打（兩組各20次）。用手輕輕拍打身體，腹部核心收緊，脊柱向上延展，活動手臂，緩解腰背部肌肉疲勞感，促進全身血液循環。

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