在我們健身後總是會遇到個我們最常見的問題，那麼如何解決它

如何緩解延遲性肌肉酸痛？　關鍵：超量恢復過程，肌肉修復

目前學界和體育界對待延遲性肌肉酸痛問題，一般還是按照「肌肉纖維損傷」和「炎症反應」的方式去處理的。急性炎症論認為延遲性肌肉酸痛是一種急性炎症，急性炎症的諸多癥狀和延遲性肌肉酸痛都非常相像，幾乎所有的教練都會採用治療炎症的方法去緩解肌肉酸痛，比如冰敷（24 小時內）和熱敷（72 小時後），這些是物理手段。

訓練後放鬆。1.訓練後的拉伸（靜力牽張）和泡沫軸擠壓、按摩（骨骼肌與筋膜放鬆）對於緩解延遲性肌肉酸痛也有很大的幫助。拉伸緩解延遲性肌肉酸痛的原理是靜力牽張可以減輕肌肉纖維的損傷（即超微結構的改變）

2.局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、休息足夠：睡眠足夠，身體能自然修復的時間也長一點，缺乏睡眠會讓酸痛更顯著。

4、採用輕量運動的積極性恢復：酸痛的部位其實不應該完全避免，輕度的鍛煉可以促進血液循環，像是慢跑，輕度的按摩，拉筋之類的。也可以搭配冰敷。也可採用積極性恢復

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！