你知道運動需要注意的這幾點嗎，一起來看看

健身三要素——休息和恢復。這是三要素中最主要的一個要素。

因為肌肉經過足量刺激後，除補充營養外，必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復，不斷增粗長壯。一次訓練之後，一般要有48個小時的休息。

要使肌肉完全恢復，則需要72-100小時。實際上，鍛煉後的肌肉比沒有活動過的肌肉的恢復要快得多。

肌肉的生長來自良好的生長環境：人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長！！

不要訓練過度：當訓練中出現缺乏鍛煉熱情和耐久力、肌肉控制能力減退、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食欲不振等不良反應時，說明已出現「訓練過度」

總之，每次訓練課後都應有足夠的休息和恢復時間。如果訓練課的強度大了，第二天一定要休息。必須感覺到身體恢復後再進行下次訓練。在大重量訓練周期中，須適當安排輕量訓練來調整訓練強度。

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