很多人只知道臉部上的保養，但你知道做完健身後也需要嗎

運動後的保養！你做到了嗎？我們開車喜歡給車子花錢做保養！我們健身卻常常忘記給自己做保養！愛惜自己的身體，大汗淋漓之後需要用心保養！

靜態拉伸——是以較為溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然後持續保持20秒到30秒的時間。

動態伸展——包括了特殊運動的動作中的柔軟度。類似於彈震式伸展，都是利用速度來移動，但避免反彈並結合運動特殊性的移動模式。在感覺上，有點類似特殊性的熱身，幫助運動員增加運動特殊性的柔軟度。

一般而言，運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展。伸展運動會造成肌梭的靈敏度下降，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。除了必須發出收縮命令，也不太容易收集到必要的信息。

當肌肉處於拉長的狀態時，肌膜等結締組織越是堅硬、力量也就越強。進行伸展運動後由於結締組織的彈性衰退、被動張力減弱，所能發揮的肌力當然也跟著下降了。

在此，我們只說運動後的靜態拉伸，也是相對安全的一種拉伸方法。

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