肌肉爆發力好，耐力不行，想要越跑越遠，這些方法不可錯過

其實，有許多人他們短跑的成績非常的不錯，跑起來也非常的快。但是一到長跑他們就慫了，他們發現自己跑不了幾公里自己的大腿就已經毫無力量了！

其實這就是因為我們的肌肉爆發力強，但是耐力不行！這就很難讓我們越跑越遠，有一些長跑比賽甚至是馬拉松比賽就基本上與我們無緣了！

其實長跑是非常重要的，如果我們想要降低自己的體重，我們必須通過長距離的跑步來消耗體內的能量！

同時如果我們想讓自己的身體變得更加健康，長距離的慢跑對我們的身體也非常的不錯，它能夠改善，甚至是治癒某些疾病！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高自己的耐力，讓自己跑步的距離逐漸的變長呢？

1. lsd訓練

如果我們想要提高自己肌肉的耐力，那麼我們必須要進行lsd訓練！lsd的意思就是長距離慢速跑訓練，如果我們多進行這種訓練模式，那麼我們的耐力肯定會得到提高！

我們可以給自己列一份科學合理的跑步安排表！比如說今天我跑400米，明天就要跑500米，後天就要跑600米，這樣一點一點的增加就可以讓我們越跑越遠！

同樣在訓練的過程中，我們的肌肉耐力也會一點一點的增加！這對於提高我們長跑的表現是非常有益的！

2. 負重訓練

如果我們想讓自己長跑的距離進一步加長，讓我們跑起來身輕如燕，那麼我們可以進行負重訓練計劃！

我們可以在自己的手腕和腳腕幫幾個沙袋，這樣我們可以不斷的增強自己肌肉的耐力，當我們將這些沙袋取下，跑起來就會身輕如燕，健步如飛。

3. 合理飲食

其實在我們訓練的過程中，我們的肌肉會受到一定的損傷，肌肉纖維的損傷會讓我們的肌肉越來越弱，導致我們肌肉的耐力下降。

所以我們一定要安排好自己的飲食，我們應該多攝入一些碳水化合物，高蛋白，高維生素含量的食物，這些食物可以修復我們破損的肌肉纖維細胞，讓我們的肌肉越來越強！

4. 提高睡眠質量

睡眠質量與我們身體的強壯息息相關，如果想要練的好，我們必須要休息的好！在訓練的過程中身體的受損可以在睡眠中進行超量修復！

這樣我們的身體就會越來越強壯，我們才能最大限度地提高我們肌肉的耐力，讓我們長跑的成績越來越好！

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