對於跑步冬天還好，夏天就變得乾燥煩悶，看看他們怎麼做

炎炎夏日，跑步是越來越考驗人了！但是我們要學會克服炎熱。只要了解身體體是如何排汗降溫的原理，你才能弄清楚熱天怎麼跑才最好！

跑步時，不斷拉伸的肌肉會使體溫升高，從而給人一種熱漲感。隨著體溫的上升，大量血液會湧向皮膚，之後人體以排汗形式發散內熱。但是，身體降溫的原因並非汗液的排出，而是汗液的蒸發。

夏天除了高溫，還有非常高的濕度。在跑步時出汗就會因為空氣過於飽和而使得汗液無法輕易揮發。出汗意味著你在失去電解質，因此喝點運動型飲料或者補充電解質不可忽視。

除此之外，應當還要注意：選擇在一天中最涼爽的時段跑步2 避免在中午跑步，因為中午氣溫最高；3. 規劃一條有樹蔭的路線，能沿著河跑是最好不過了；4. 穿寬鬆淺顏色的衣物，推薦穿速干T恤；

5. 飲用足量的水以及運動型飲料，適當補充鹽分；6. 避免被晒傷，因為受傷的皮膚會喪失排汗功能，導致身體無法有效降溫；7. 檢查正在服用的藥物，因為有些藥物會增加你的熱敏感性；

8. 降低跑步速度；9. 對一些跑者來說，在極端天氣情況下使用跑步機跑步也不失為一個好選擇。一周在室外跑2-3次足以幫助你適應熱天。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！