相信很多煙民都知道，吸煙有害健康，也想過要戒煙，可是都以失敗告終。

於是，眾多煙民想到一個「好辦法」，就是：每天少抽煙，每天只抽一根煙！

如果每天只抽一根煙，對身體有危害嗎？

英國某雜誌發表了，關於吸煙的調查結果，對涉及近700萬人的55篇論文分析發現，抽煙會顯著增加人們心血管疾病的風險，但與抽煙量關係並不大。

每天抽20支煙會使男性增加127%的冠心病風險，使女性增加295%的冠心病風險。

但每天就算只抽一支煙也仍舊會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

也就是說，每天吸一支煙帶來的冠心病風險是每天吸20支煙的一半左右。

同樣的，即便每天只吸一根煙，患肺癌和心血管疾病的風險也非常高。

所以，吸煙沒有所謂的「安全線」，要想解除吸煙對身體的影響，唯一的辦法，就是完全戒煙。

有煙民朋友說，「老煙槍」一般都長壽，不抽煙的人也沒見有那麼長壽的？

其實，「老煙槍」長壽只是個例，並且科學研究已經證實，吸煙長壽者，是因為體內有強悍的基因，其體內細胞修復損傷的能力更強。然而強悍的基因是「可遇不可求」的吧，況且，你怎麼知道，如果不抽煙的話，是不是還會多活幾十年呢？

戒煙，最好在38歲之前完成

如果你是一個煙民，並且年齡不到38歲，那麼，你現在戒煙還有機會活得與那些不抽煙的人一樣長久。

根據研究人員多年來的研究和資料顯示，那些在38歲之前就已戒煙的煙民健康狀況與其同齡的不抽煙者並無差異。

但這也並不是說一定要讓你等到38歲才戒煙，記住，戒煙越早越好。

這是因為，徹底清除抽煙對機體組織造成的不良影響至少需要15年時間。

也就是說，如果你在38歲戒掉香煙，需要到52歲才能徹底擺脫體內殘留的尼古丁對自身機體的毒害！

戒煙不易，重在堅持，經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體

推薦食物：胡蘿蔔汁

香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

β-胡蘿蔔素對吸煙者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。

胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是吸煙者不錯的選擇！

推薦食物：玉竹桔梗茶

配方：蒲公英、玉竹、桔梗、玉蘭根

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

玉蘭可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

推薦食物：葡萄

可以增強體質，提高抵抗疾病的免疫力、能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適癥狀。葡萄還有助於增強肝臟功能，長期吸煙的肺部積聚大量煙毒，肺的功能減退受損。葡萄中所含有效成分能夠促進細胞的新陳代謝和祛痰作用，幫助肺細胞排出和分解煙毒。

推薦食物：降膽固醇食物

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及水果、蔬菜等。

成功戒煙七步法

第1步：自己要有戒煙的意願

第2步：要進入右腦思維領域

第3步：要設定具體的目標

第4步：擺脫對尼古丁的生理依賴

第5步：擺脫對吸煙的心理依賴

第6步：要用意識控制習慣

第7步：切斷重新吸煙的退路

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