做好這幾點，每晚入睡不困難！

隨著社會競爭壓力的不斷加大，人們的精神壓力比起從前也大幅增加。有人為自己的事業無法繼續開拓而煩心，也有人為情感糾葛感到困惑無奈的，還有人為生活瑣事太多感到力不從心的，更有人為了孩子的教育問題感到煩惱的。這些壓力也能影響人們的身心健康，具體表現在睡眠上更加突出。很多人感到入睡越來越困難了，明明人很困，卻就是睡不著，睡不著就著急，著急卻更加睡不著，形成惡性循環，第二天上班往往又無精打采。

相信很多人都採取了許多助眠的辦法，比如睡前吃蘋果，喝熱牛奶，睡前熱水泡腳等。這些方法確實都很有效果，沒有試過的朋友可以嘗試一下，也許能增進睡眠質量。但是對於長期失眠，連安眠藥都不一定管用的朋友來說，這些方法偶爾會有效，卻不能保證每次見效了！

那麼，我就來教大家一些別的辦法，說不定失眠的朋友能收到意料之外的驚喜。

一、放鬆法

這個名字說起來很簡單，有人也許會說：「我可是放鬆了也睡不著」！但是認真按照我說的要點去做，和一般的放鬆真的有不一樣的效果。

這個放鬆的要點是，做好睡前準備，避免睡前看刺激性的電視或長時間的手機，舒適的躺在床上，在全身放鬆的基礎上，按照以下步驟來做。

首先把意念集中到面部，從髮際線開始，放鬆前額至眉毛部的皮膚。

體會一下自己是否真的放鬆了這個部位？緊皺的眉頭是否已經鬆開，所有毛孔是否舒張？如果沒有，請重複這一步驟，繼續放鬆這個部位的皮膚。當你確實已經放鬆了這一部位的皮膚，會覺得眉心舒展，感到非常的舒適，甚至很快就會有一點倦意襲來。有些人就在這一步就可以進入睡眠狀態了。如果沒有達到入睡的效果，下一步，放鬆眼周的皮膚，蘋果肌的皮膚。再下一步，嘴部周圍的皮膚。依次類推，一直放鬆頸部，肩部，上肢，腰部，下肢直到出現睡意，睡著為止。如仍未奏效，可以重新再來一遍。

二、想像法

這個想像法並不是讓你去想像如何入睡。而是在周圍環境安靜，且已經準備入睡的情況下。去隨意的想像一些事情，請注意這些事情不是當前自己的煩心事，而是一些日常生活的瑣事，也可以是一些不太重要，但是又怕忘記了的事情。漫無目的的去想，好像想起來了，又好像沒有想起來。千萬不要刻意去想，想不起來最好，試著保持這樣的狀態，持續十分鐘。你也許會在毫無覺察的情況下睡著了！

以上兩種方法，您可以試著選取一種。應該會對您的睡眠有一些幫助。在以後的文章中，我還會講一些通過穴位按摩來幫助入睡的方法。今天就先講這兩點，失眠的朋友要認真去做哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！