新春佳節一起來養成「最強大腦」

最新 02-21

醒神旺旺

在新的一年裡，要hold住工作和生活，百尺竿頭更進一步，相信大家都會祈願自己，醒神旺旺，耳聰目明！

要「醒神」，首先要有一個健康滿滿、精力充沛的大腦。如何使自己和家人時刻保持好狀態？廣州醫科大學附屬第二醫院神經外科的姬雲翔副教授為大家支幾招——

通宵追劇、徹夜搓麻……這些「假日」作息會不會對腦血管健康帶來隱患？為什麼呢？

「假日」期間，外出吃喝、大戰麻將桌、上網遊戲等，都成為常見的假日「生活」，這些都是容易誘發各類疾病的行為，尤其給腦血管健康帶來巨大隱患。

吃。俗話說得好，病從口入，一到假期，人們相約而至，朋友聚會、走親訪友，生活格外豐盛，大魚大肉油膩食品及煙酒等過量攝入，會迫使我們的血壓、血糖、血脂承受平日里數倍的負擔，這些都是腦血管病發病的基礎因素。

忙。不忙工作忙家務。逢年過節，平日里忙於工作無暇料理家政的人們，都趁著假期打掃衛生、清洗衣物、採購物品忙碌緊張，常會感到頭暈腦脹，手腳麻木，這就是腦血管在發出警告。

玩。好不容易不用上班，好好休閑一下。久戰麻將、通宵K歌，血壓升高，易興奮……正常的生活規律被打亂，極易引起腦血管疾病的發生。

綜上所述，假期，人們從繁重的工作中突然釋放出來，改變了日常的作息生活規律，同時也給我們的腦血管帶來了巨大的挑戰。

工作日缺少睡眠的白領，假日應該怎麼安排睡眠休息時間進行調整？

工作日拚命工作，睡眠奇缺，到了假期，第一計劃就是惡補睡眠。尤其在寒冷的冬日，捂在熱被窩裡，一覺可以睡到第二天下午——可是，醒來後仍然感覺疲倦，昏昏沉沉。其實，這種無規則的睡眠方式實際上是對健康的一種傷害。我們真正需要的，是正常的每天8小時睡眠。

在很早以前，人們就已經知道睡眠對身體能量的補充作用了，而且睡眠與清醒的轉換節奏，還會影響人體的消化能力和激素水平。最重要的是，每晚少於7小時的睡眠，可能破壞人們的生理節奏，也就是通常所說的「生物鐘」。生物鐘需要最理想的運轉方式，當睡眠缺乏規律時，整個身體都會進入一種無規則的狀態中，很可能剛剛克服了噁心的感覺，抑鬱就隨之而來，或是無法集中精力，總之一切都變得不那麼理想，有點不可理喻。所以，最好的睡眠方式就是:每晚睡8個小時，每天都這樣。聽起來好像把所有的夜生活都結束了——當然不是。如果在保證每天睡眠時間的基礎上，還經常去和朋友聚會，經常參加家人的遊玩活動，那才是一種真正健康的生活。

怎麼觀察家中老人家是否有隱秘的腦血管疾病？

腦血管病在發生之前數小時至1個月內往往會有一些先兆表現，大約60%以上的病人在發病前會出現下述一個或數個先兆癥狀。這些先兆癥狀應屬於整個病程中的超早期表現，它提示腦血管病正在形成之中，若本人或家人能及時發現並妥善處理，即可防止腦血管病的發生。先兆表現有：

①突然發生眩暈：眩暈是腦血管病先兆中極為常見的癥狀，可發生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發生得最多，此外，在疲勞、洗澡後也易發生。特別是高血壓患者，1-2天內反覆出現5次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性增加。

②突然發生劇烈頭痛：任何突然發生的劇烈頭痛；伴有抽搐的發作；近期有頭部外傷史；伴有昏迷、嗜睡；頭痛的性質、部位、分布等發生了突然的變化；因咳嗽用力而加重的頭痛；疼痛劇烈，可在夜間痛醒。如有上述情況之一，應到醫院進行檢查治療。

③步態異常：步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態突然變壞，並伴肢體麻木無力時，則是發生腦血管病的先兆信號。

④哈欠不斷：患缺血性腦血管病患者，80%發病前5-10天出現哈欠不斷現象。正常人在感到疲勞時，常打幾個哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時減輕。可是，中老年人，尤其是高血壓、腦動脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風的先兆，應提高警惕。

⑤高血壓病人的鼻出血：這是值得引起注意的一種危險信號。數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內就會發生腦出血。

⑥血壓異常：血壓突然持續升高200/120mmHg以上時，是發生腦出血的先兆；血壓突然降至80/50mmHg以下時，是腦血栓形成的先兆。

⑦其它先兆癥狀：除上述先兆癥狀外，嗆咳、吞咽困難、突然出現半身麻木、疲倦、嗜睡、耳鳴等也是腦血管病的先兆表現。

因此，控制和消除腦血管病的危險因素，做好家庭護理對疾病的預防是有幫助的。生活中人們若採取健康的生活方式，積極有效地控制腦血管病的危險因素，如控制高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等，同時注意合理膳食、增加體育鍛煉、戒煙限酒等，四分之三的腦血管病是能被控制的。

家中有神經系統疾病術後的病人，應該怎麼護理？

神經系統疾病尤其是腦卒中具有發病率高、死亡率高、致殘率高的特點，其中部分患者具有不同程度的殘疾，不僅嚴重影響了患者生活水平，而且造成大量的人力、物力、財力浪費。

那麼對於神經系統疾病術後患者我們應該注意些什麼呢？一是對術後患者所遺留功能障礙的處理，如果遺留有後遺症，比如偏癱、失語等功能障礙，這些問題吃藥是沒有用的，要去做康復治療，在醫院時要做，出院後要在社區做康復治療，盡最大努力改善功能障礙；二、預防下一次發作，主要包括對危險因素的去除、飲食及鍛煉等。

康復鍛煉：早期進行康復訓練，可降低後遺症殘留率和後遺症程度；術後，可通過被動運動來預防或減輕腦體痙攣及後遺症的發生。患者家屬或醫生為患者進行關節被動運動，可預防患者關節活動攣縮，還有促進肢體血液循環和增加感覺輸入的作用。待病情穩定後，可開始主動訓練。

精神調養：神經系統疾病不是不治之症，每年有成千上萬的人患病致殘，康復的患者也不少。所以，患者只要振作精神，堅定生活信念，主動與醫生緊密配合，疾病並不可怕。術後，要保持良好的心態，盡量避免自尋煩惱，或捲入與自己無關的糾紛當中。排除雜念，保持樂觀和豁達的性格，克服悲觀失望的情緒。同時還應該培養患者的生活情趣，比如種種花草，看到花草蓬勃生長，可以領略大自然的生機。還可以多和朋友聊聊天，聽聽音樂，但要避免疲勞。

起居調節：術後患者由於長期卧床，局部組織受壓過久，引起血液循環不暢，局部組織缺血、缺氧而發生軟組織損傷，導致正氣虛弱、氣血運行不暢而生成褥瘡。

下面是一些有效的預防措施：

①定時翻身：每2～4 小時變換一次體位，病情穩定後可增加翻身次數。給病人翻身時動作要輕，避免拖、拽、推等動作，以免擦傷皮膚。

②放置軟墊：對骨頭突出部位要放置氣圈、海綿墊或棉墊，使受壓部位懸空，以防繼續受壓。

③保持皮膚清潔乾燥：每天用溫水擦洗受壓部位1～2 次。

對昏迷、癱瘓、大小便失禁、出汗及嘔吐的患者，衣服、被褥污濕後要及時更換；保持臀部、背部、會陰部清潔乾燥，用溫水擦洗浸漬部位，洗凈後局部用「六一散」(滑石、甘草)或凡士林塗擦。

對腦血管有益的食物有那些？

腦血管的患者日常飲食最好是多吃一些水果，蔬菜，飲食盡量清淡一些，不要吃油膩，辛辣的食物，這些食物會對腦血管產生不良影響，甚至會加重病情，蘋果裡面的營養價值是很豐富的，對腦血管患者的健康是很有幫助的，蘋果裡面有大量的多糖果酸、維生素C等成分，可以預防動脈粥樣硬化的發作，從而很好的預防腦血管發作，多吃蘋果對腦血管患者是有很好好處的，日常生活還可以給患者多吃一些西紅柿，西紅柿有抗癌的作用。

有益於腦血管疾病的食物

①洋蔥：具有降脂、降壓、膽固醇的作用。

②玉米：對高血壓、動脈硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。

③燕麥，又稱莜麥：具有降低血清膽固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。

④蘋果：能防止血中膽固醇的增高，減少血液中的含糖量。

⑤獼猴桃：具有預防胃癌、降低血膽固醇及甘油三脂水平，有穩定血壓及降低血壓作用。

⑥醋、醋蛋：對防治動脈硬化、腦血栓、高血壓、心肌梗死等有較好療效。

⑦綠豆：具有明顯的清熱解毒、清暑利尿等功用。特別適用於高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。

⑧山楂：能促進消化液的分泌。促進食慾，幫助消化，如：散淤、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦等功效。現代醫學藥理研究證明，山楂有加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅和冠狀血管血流量防止由於電解質不均衡而引起的心律失常，以及降低膽固醇、降壓、利尿和鎮靜等作用，所以成為防治心、腦血管疾病的良藥。

⑨香菇：香菇有降血壓、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。臨床觀察對患有高脂血症、動脈硬化的病人服用炒鮮香菇或香菇降脂湯，有明顯的降脂作用。