葯補不如食補，食補不如覺補，六款養生食譜讓您睡個養生好覺！
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
朋友，你有沒有以下的情況？一：每天早上起床還是很累。二：夜裡經常做夢。三：夜裡不知何因就失眠了......四：夜裡經常容易被一些聲音驚醒，醒後就很難再入睡。只要出現上述一種癥狀，就說明您的睡眠存在問題。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，錯過夜裡睡覺的時間，細胞的新生遠趕不上滅亡，人就會過早的衰老或患病。
關於睡覺，古人有過非常經典的說辭：
戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
老百姓常講：「葯補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。
1、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
2、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了。
3、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)
4、出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
5、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
6、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡)
4 款助眠食療，緩解失眠
1. 合歡花豬瘦肉湯
材料：
每次取合歡花干品12克，鮮豬瘦肉100克。
做法：
① 將合歡花洗凈，去除雜物。將鮮豬瘦肉洗凈血污，切成薄片備用。
② 將合歡花與豬瘦肉同放進沙鍋內，加適量清水煮湯。
③ 湯好後加少量食鹽調味，飲湯食肉。
功效：
本方取合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養血，利於安神。
2. 百合炒牛肉
材料：
新鮮牛肉400克、鮮百合3～4個，生抽、蚝油、食用油、食鹽適量
做法：
① 把牛肉切薄片放碗中，用生抽、蚝油抓勻，倒入食用油，腌30分鐘；把新鮮百合的鱗瓣剝下，洗凈待用；
② 鍋里放一勺油，倒入牛肉高火快炒，馬上加入百合片翻炒至牛肉全部變色，約1分鐘後即可起鍋食用。
功效：
把牛肉和百合搭配在一起，實為一道補脾潤肺、養心安神的佳肴。有些人不喜歡百合的苦澀味，可將鮮百合鱗片剝 下，撕去外層薄膜，洗凈後在沸水中浸漂一下，除去苦澀味。
3. 棗仁粳米粥
材料：
每次可取酸棗仁15克，粳米100克。
做法：
① 將酸棗仁去除雜物，打粉，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。
② 將粳米先放進砂鍋內，加適量清水用中火煮粥，煮至將熟時，放酸棗仁再煮，至米開粥稠為宜。待溫，加少量食鹽，隨量食用。
功效：
本方取酸棗仁寧心安神、粳米健脾和中。
4. 鮮百合燉冰糖
材料：
每次取鮮百合鱗莖1個（約50克），冰糖適量。
做法：
① 將鮮百合洗凈，並將鱗莖葉剝開，備用。
② 取燉盅1個，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進燉盅內，加清水150毫升，在放進適量冰糖，蓋好蓋放進鍋內，隔水燉半小時，待溫，晚上睡前1小時服食。
功效：
百合以野生白花為上品。此法不宜用於糖尿病病人。本方取鮮百合養陰清熱，清心安神之效。
5、大棗蔥白湯
材料做法：大棗20個，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。
功效：大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘；大蔥能發汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。
6、芹菜粳米粥
材料做法：芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤肺止咳功效。
功效：此粥適合神經衰弱者食用。
其他方法助眠：
搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂（不管穴位，耳針神門也有效），搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，會睡得很香。
2.按摩入眠
每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。
3.生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。連續泡腳半月後失眠可愈。
