落枕高發季節，如何預防護理？

過年期間，正是季節由冬到春的過度時期。落枕就是在這段時間最容易發病的。落枕，也稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感覺項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。其實，落枕並不僅僅是在睡眠時產生，任何使頸部肌肉勞累或者突發性損傷，患有頸椎病時頸椎關節錯亂，均可反覆引起落枕。從這種意義上來講，反覆落枕也是頸肌慢性勞損的結果。

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預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下五個方面：

１、選擇一個合適的枕頭

按人體頸部解剖的生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不能太低，應掌握在１０－１５厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以不易變形為度。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等以促進頸部的血液循環。

２、做好防寒保暖

睡覺時蓋被不但要蓋住全身，而且還要蓋好頸部，天氣炎熱時，不要將頸部對著電風扇吹，睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣而誘發落枕。

３、做好頸部保健

伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭，前後左右活動活動頸部，防止頸肌慢性虧損。

４、補充鈣及維生素

鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物排出，平時應多吃骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮綠葉蔬菜，必要時也可適當服用鈣片、維生素Ｂ、維生素Ｃ。

５、堅持做頭頸部運動

落枕的人，可每天做頭頸部的仰俯、旋轉動作訓練。鍛煉時注意將每一個方向的動作都做到最大幅度，這樣可增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性，從而減少落枕的發病幾率。

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落枕可以採取下列方法緩解癥狀：

１、迴旋法

立位，雙膝分開，與肩同寬，屈臂抬肘隨著身體向左右轉動。開始時輕微地轉動，再漸漸地大幅度轉動，同時將頭部後仰。

２、舉腿法

臂有節奏的向斜上方揮擺，同時，一腿獨立，一腿舉起後再放下，兩腿隨臂上舉交替舉落，練習次數酌情而定。此項體操能恢復全身肌肉的協調狀態，消除落枕所引起的疼痛。根據落枕嚴重程度可適當加大動作幅度。

中醫認為，落枕是風寒之邪侵襲、經絡痹阻不同，或勞頓扭挫傷及經絡血瘀氣滯所造成的。故治療上根據病因、癥狀、輕重不同，而有相應的治療方法。癥狀輕的患者，可以外用麝香壯骨膏，另加熱敷以疏風散寒、活血化瘀、通絡止痛。癥狀重的可以用手法治療。治療時先用輕手法放鬆緊張的肌肉，再用點、按痛點的方法解除痙攣，最後在將頭部上提的同時搖晃頸部以順理筋絡，活動關節。

另外，對於長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的療法。風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應該在正規醫院進行，方法不當反而會加重損傷。

落枕雖然不是什麼大病，但當一覺醒來發生落枕時，必然導致一整天甚或幾天頸部活動因疼痛而受限，從而導致心情低落。所以，日常生活中，預防落枕十分有必要！

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