增肌減脂陷入平台期, 我該怎麼辦?
在我們剛開始健身時，一切都會很順利。身體的脂肪含量在逐漸減少、肌肉量在一點點增加，身材變得更有型。然而健身這條路，並不是永遠都暢通無阻。
隨著訓練時間的增長，有一天你會發現自己無論多努力，以前的方法也不會再讓你繼續進步了。你的整體水平開始停滯，這也就是我們常說的遇到了「平台期」。
為什麼會遇到平台期？
如果你一直用同樣的訓練方法，身體總有一天會完全適應。身體知道，你會先做杠鈴卧推，接著是啞鈴上斜卧推，最後是上斜飛鳥，它已經完全了解了你的「增肌把戲」。
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在這種情況下，訓練不能夠對身體、對肌肉造成足夠的衝擊。力量沒法繼續提高、肌肉也不會再增長，你就進入了一個原地踏步的階段。
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減脂也是一樣，從25％體脂率降到15％，你只需要一點點減少攝入的熱量就行。但如果想把15％的體脂降到5％，用以前普通的方法就不會再奏效。
如何突破增肌平台期?
如果你想要更多肌肉，讓自己的體型達到進階水平，就需要制定一個更複雜的訓練計劃。以下是幾點建議
改變組間休息時間
改變動作順序
使用一些新的動作
加入遞減組、超級組
重點就在於給肌肉提供和以前完全不一樣的刺激，當肌肉跟不上你的節奏，它就會努力變得更強去跟上，你的目的就達到了。
如何突破減脂平台期？
你需要更嚴格的控制飲食，注重食物的質量，吃垃圾食品的次數要變得更少。改變有氧訓練計劃，如果你以前經常慢跑、那麼現在就多做做HIIT。
最後你還要明白，你只能專註去干一件事。不要同時減脂增肌，這樣哪一邊你都看不到明顯的效果。
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