燃脂一流不花錢，每天抬腿10-15分鐘，甩肉氣色也好，消滅大象腿！

很多姐妹們最傷心難過的是，不僅胖就連大腿也跟著胖，大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅「大象腿」呢？下面就教大家怎麼減大腿，分享瘦大腿方法，並示範簡易的瘦腿運動，幫你消除大腿肉肉！每天一定要堅持抬腿10-15分鐘。

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項:

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~》

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢??一樣也有功效喔記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部...這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒??整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈!》

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

除了電視上的教學之外....對於相關的書籍我也喜歡看.....甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝......如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~!!至於大家一定都會問這個動作要維持多久???看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友.....另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦^^》

4、蹲馬步

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢~》

5、腿部開合運動

同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦》

6、常常按摩大腿

覺得非常提倡按摩，不管是揉捏....用指節由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!

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