怎麼減大腿更有效 這三種運動不能少

來源:站酷

一、大腿肌肉運動

首先雙手撐地，雙腿伸展，與手成平行狀態，整個姿勢就像是俯卧撐的初始動作。然後左腿向內往右手邊靠攏，做一個來回。然後右腿向內往左手邊靠攏，做一個來回，如此做15組。

這個運動能使大腿肌肉緊實之餘也能減小肚子，每天15組，一個星期之後就能看到明顯的效果，雙腿的線條明顯纖細，達到減大腿的效果。

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二、練習瑜伽

練習瑜伽是減大腿不錯的選擇，長期性練習瑜伽能夠修飾整體身形。瑜伽有不少的動作是針對減大腿的，如圖中的平行動作，就是減大腿的妙招。

首先雙首撐地，雙腳與手平行，然後慢慢轉身，單手撐起整個身體，其中一手放在後腦，5分力度放在支撐的手臂，5分力度放在雙腿，停止15秒，然後換另一隻邊，如此為一組，做15組。此組動作除了減大腿外還能瘦手臂，真是一舉兩得。

來源:站酷

三、戶外跑步

跑步是減大腿的好方法，每天跑步一小時有效減脂，除此之外還能修飾腿部線條，讓大腿看上去更纖細，當然跑步也有方法的。千萬別一開台就快跑，首先要慢跑，跑累了可以走5分鐘再慢跑。循序漸進，三天後可以加速步調， 一星期後可以快跑，習慣了後也可以增加時間，每天一個半小時，效果會更好。

除了運動，飲食也很重要。要控制脂肪與熱量的的攝取，別吃太油膩的食品，以清淡為主，運動與飲食結合，減大腿沒難度。

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