每逢佳節胖三斤的你該減肥了！

最新 02-21

俗話說「每逢佳節胖三斤」

春節即將要結束啦~

你有沒有看著自己胖了一圈的肚子發愁呢？

每次逢年過節之後很多人會選擇減肥

比如不吃飯、狂喝減肥藥、拚命的運動

但是這樣節後減肥真的對嗎？

在減肥的過程中

小糰子要提醒大家千萬要注意減肥方式

避免進入減肥誤區

下面是一些常見的誤區，看看你有沒有進入雷區

猛吃素食

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按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環。但節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，然而這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

不吃晚飯突擊減肥

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醫生稱，尤其是平時運動少的人，突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創。

有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了。

節食減肥的最終目的是控制熱量攝入，而不是不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合運動，才會達到減肥的目的。

吃瘦身產品

有些急於減肥的人熱衷服用一些「瘦身」產品。事實上，大多數「瘦身」產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。

接下來小糰子就給大家支幾招

簡單有效又不傷身體的方法才是最佳招數

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少油少鹽

無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

有規律的運動

慢跑：跑步能消耗很多熱量，特別是慢跑更有助於減肥。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

快走：散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

多吃水果蔬菜

增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。