節後長肉？不存在，5種方法助你成功甩掉肥肉
每次放假，平日健康的你想要在飲食和營養上保持跟日常一樣的乾淨節奏都是很困難的，畢竟當那些平時想吃又不敢吃的美食一盤盤的端到你面前時，大家吃的如此開心，就你一人眼睜睜的看著，你怎麼能忍受的住。
假期是歡樂的，一年就這一次，為何不敞開肚子放開享受一次。不要再讓吃膩的雞胸肉成為歡聚的主食。如果你害怕假期長肉，那麼這篇文章將告訴你5種方式，讓你在節假日之後順利減去身上的肥肉。
1.去掉甜的東西
研究表明，糖的攝入可能會上癮，並且會產品一個惡性循環對糖的渴望，這主要是由於高糖含量的食物對胰島素刺激。胰島素會降低血糖，導致多餘的熱量儲存成脂肪，血糖的不穩定會讓你變的易怒和睏倦。身體為了穩定血糖從而讓你對糖的渴望一步步增加，開始暴飲暴食形成惡性循環。在這樣一個充斥著美食誘惑的季節里，糖就是無形中的殺手，讓你一步步走向深淵。
所以要想要重獲新生，就必須減少或戒掉對糖分的攝入，雖然這樣很難，但是只需忍耐4-10天，讓身體知道你已經放棄了對糖的渴望，慢慢的你就會開始喜歡天然的食物，水果，蔬菜，找回曾經那個健康的自己。
2.縮小你的胃
你知道你的胃是有彈性的嗎？也就是說，它可以根據你所消耗的食物量來縮小或擴大，這是減肥手術失敗的主要原因之一，因為即使是通過外科手術縮小你的胃，它也能通過時間來適應更大的食物飯量。可怕吧？反過來也是對的。
如果你吃得少了，隨著時間的推移，你的胃會收縮到小的狀態，使你吃得更少，並且保持體重。當你在家吃飯或者在當地餐館吃飯的時候，把你盤子里的1/3拿走。減少所有的誘惑，要麼把它打包，要麼讓服務員拿一個袋子，存起來下次再吃。這樣做，你可以在吃了一季的過量飲食後慢慢縮小你的胃，並從你每天的熱量攝入中減去了數百卡路里的熱量。
3.提高你的蛋白質攝入
這下讓我們做一些我們喜歡的事情，多吃蛋白質！研究表明，蛋白質能延長飽腹感。原因是：它更難消化，導致胰島素分泌減少，而含有蛋白質的食物一般體積會比較大。與其吃碳水化合物，吃高蛋白質早餐或午餐讓你下一頓時往往不那麼餓。
蛋白質還需要你的身體燃燒更多的卡路里來消化它。建議大家替換成低脂肪高蛋白的來源，雞肉，牛肉，三文魚，酸奶等等。提高蛋白質的攝入這樣可以在你不飽的時候減少過量的進食。
4.少喝雞尾酒
假期你喝的雞尾酒或是其他酒都會對你的健康有影響。除了糖和脂肪，當涉及到酒精中的卡路里時，胃和大腦通常不會像對待固定一樣，把這些熱量記在一起。而是不考慮增加的卡路里的情況下繼續大吃大喝。所以現在你一定要減少酒的攝入或是找到一些可以替代飲料。
當口渴的時候，嘗試低熱量的飲料或是茶，蘇打水，或是咖啡。當你想吃零食嘴饞的時候，先喝點水充充饑，這樣的飢餓感就會消失，而且低熱量的飲料能促進新陳代謝。讓你告別高熱量的盈餘。
5.增加你的日常鍛煉
做以上這些的同時，為了更快地減輕體重，需要增加你的日常鍛煉。假期結束後，你就可以迅速進入健身房重新開始你的常規健身計劃。有人不就這麼說：健身就是為了吃更多的美食嗎？
當你保持了以上的好習慣，再通過擼鐵來提高你的基礎代謝時，你的體重肯定不會再繼續往上走了，慢慢慢慢你就會看到一個全新的自己。所以正確的減肥方式則是合理運動和健康飲食搭配來，切記千萬不要節食！
Change Pro
成為更好的自己
TAG:ChangePro |