早晨起床後先喝水，還是先吃早飯？懂得養生的人，不會做這三件事

無論是中老年人還是年輕人，都開始注重養生了。俗話說，一日之際在於晨，早晨應該是我們養生的黃金期，有三件事要做，三件事做不得，一起來看看吧：

早晨養生要做的事情之一：補充水分

早上起床後人體經過一晚上的睡眠，身體中的水分通過呼吸、排汗、泌尿等生理活動大部分被代謝掉，血液黏稠度較高，此刻需要通過飲水來沖淡血液黏稠度。

《2016中國居民膳食指南》建議我們早晨起床後空腹喝一杯200ml的水來補充身體所缺的水分。

早晨養生要做的事情之二：吃好早餐

早餐提供的能量應該佔到全天總能量的25%-30%左右，才能保證一上午的活動所需。可如今快節奏的生活，很多人都會忽視早餐的重要性。不是糊弄吃些不健康的食品就是乾脆不吃早餐，這些都是不對的。

怎麼才算吃好早餐呢？我建議您按照有蔬菜、有水果、有全穀物、有蛋奶的標準就可以了，早餐是我們一天工作、學習的基礎保障，一定要吃好哦。

早晨養生要做的事情之三：開窗通風

早晨要給卧室通通風，因為長時間密閉的房間容易產生致病菌，讓空氣流通起來不僅可以避免致病菌的侵襲，還能保持室內的新鮮度和相對濕度。

說完了要做的三件事，那我們說說哪三件事不能做吧：

早晨養生不能做的事情之一：起床不要太猛

很多朋友早晨都是被鬧鐘叫醒的，所以起床的時候通常很匆忙，但是如果你起的過猛，就會出現頭暈目眩的感覺。實際上這是血壓升高導致的，我們人體起床後，血壓會比平時高一些，如果起的太猛就會出現不適感，所以建議您起床後先活動活動再起，尤其是高血壓病人更應注意。

早晨養生不能做的事情之二：排便不要太用力

對於中老年朋友來說，用力排便是非常危險的行為，尤其是有心腦血管疾病的人，因為這類人通常心腦血管彈性較差，如果過度用力很容易導致血管破裂。

早晨養生不能做的事情之三：運動不要太劇烈

很多朋友喜歡晨練，這是一個非常好的習慣。但我建議您一定要把握好度，太劇烈的運動反而會損傷健康。運動之前可以適當吃些東西，避免運動過程中出現低血糖反應。

假期即將結束，你的體重有變化嗎？你有什麼減肥的計劃嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的身體情況。

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