那些只做俯卧撐的人，胸肌最後成什麼樣了？

俯卧撐練胸固然好，無需器械、對長期要求不高，任何人隨時隨地都能練，是它的最大優勢。

但也有很多人有顧慮，他們覺得俯卧撐角度單一、不能全面刺激胸肌，擔心只做大量的俯卧撐反而會讓胸肌變得難看。

俯卧撐練胸效果如何？讓我們用事實說話

這是一位國外14歲的小哥，徒手訓練前的身體狀態。幾乎沒有什麼胸肌，胸前很平坦。

一開始他就用大量的俯卧撐來打下紮實的身體基礎，但他也不光只練一個動作，引體向上、雙力臂，卷腹也在他的訓練中。

2個月後，增肌2公斤。但是胸肌卻看不出什麼變化，倒是三頭肌強壯了不少。別忘了，俯卧撐也是很棒的三頭訓練動作。

徒手練胸真的有很大的局限性，俯卧撐幾乎是你唯一的選擇。他的唯一解決方式就是變換動作，比如窄距俯卧撐

擊掌俯卧撐

到後期力量水平明顯提高，已經可以完成單臂俯卧撐

讓我們直接把時間快進到1年後，成千上萬次的俯卧撐已經將他的胸肌雕刻的很漂亮，飽滿的外沿、清晰地中縫。

做一個正展肱二頭肌的動作，能看到胸肌已經和肩膀連起來了，這是肌肉發達的一個表現。

雖然他的肌肉圍度還很普通，但肌肉線條、細節都非常不錯。尤其可圈可點的就是他的胸肌下沿，弧線看上去極具美感。

這就是俯卧撐所能幫到你的，雖然不能讓你的胸肌變得多麼寬大厚實，但用來雕刻線條卻已經足夠。

要知道，肌肉大≠美觀，線條才是關鍵。強烈推薦初健身的小夥伴們，一定要多做俯卧撐這個動作。

以下幾種動作，換著花樣虐大胸！

上斜俯卧撐--胸肌下沿

下斜俯卧撐--胸肌上部

椅子臂屈伸--胸肌下沿

寬窄交替俯卧撐--胸外沿、中縫

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不平衡俯卧撐--核心力量

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虐起來吧！

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