小姐姐在家健身，一個動作導致跟腱斷裂，啪的一聲看著都疼

如今大家都知道，不正確的方法+盲目上大重量的訓練，很可能會讓健身房變成命案現場。人們都在警惕器械訓練的風險，卻忽略了家庭健身可能造成的傷病。

事故發生在美國得克薩斯州，一位女健身者的家中。視頻中她正在做交替單腿提膝的運動，將大腿帶到胸部的位置，運動幅度比較大。

她一直在重複這個動作，幾十秒後只聽見「砰」的一聲悶響，這位女生馬上失去了站立的能力，一瘸一拐的退到了沙發上躺下。

她的左腿感受到了明顯的不適感，她只能將腿抬起。隨後她從沙發上滾落，表情猙獰看上去非常的痛苦，後來確診為左腿跟腱斷裂。

跟腱是人體最強大的肌腱，位於足跟處。它能承受很大的張力，日常生活中很難發生斷裂的情況。但隨著健身運動的普及，跟腱斷裂也成了「大眾病」。

跟腱為什麼會斷裂？

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除了因為撞擊等外界因素以外，一些不正確的動作也會傷到你的跟腱。比如在運動中過度伸展你的踝關節、同時小腿突然發力蹦跳，極度緊張的跟腱就需要承受自重幾倍的力，最後發生斷裂。

哪些人群的跟腱最容易斷？

一種是常年缺乏運動，突然進行高強度跑跳活動的人群；另一種是常年堅持運動，長期處於勞損狀態，跟腱也容易受傷。

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如何預防？

充分的熱身很重要，練前進行10分鐘的動態拉伸運動。潤滑關節、預熱肌肉，幫助身體進入最佳狀態，可以避免許多傷病。

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避免猛烈的急停、轉向，尤其是當你的體重比較大時，你的跟腱就會承受很大的壓力。即便當時沒有受傷，長期如此也會導致跟腱出問題。

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如何判斷自己的跟腱是否斷裂？

很多人誤以為只是普通拉傷，最終耽誤了治療時間。

跟腱斷裂的那一瞬間，足跟部會有被棒擊的感覺，可以聽到一聲悶響。腳會感覺無力、疼痛。以上幾點，是比較簡單的自我判斷方法。

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