正月初四，掃室扔窮，四體百骸，通通通
正月初四
高強度間歇訓練
DAY 4 TOTAL BODY BLAST
LEVEL 1
16:00
LEVEL 2
12:00
LEVEL 3
10:00
大年初四，掃室扔窮，讓我們來一次全身訓練，體能爆炸~
今天給大家帶來的是TOTAL BODY BLAST的訓練，這是一項組合性訓練，通過多組大肌肉群一起工作，從而快速燃燒身體里的脂肪！下面我們開始吧：
祝你們好運~
所有級別各執行一組。
LEVEL 1 訓練總時間為16分鐘。
LEVEL 2 訓練總時間為12分鐘。
LEVEL 3 訓練總時間為10分鐘。
LEVEL 1
LEVEL 2
LEVEL 3
動作要領
SPRINT 衝刺
起始動作：自然站立，雙腳分開，身體微微傾斜。
當你的左手臂向前擺動時，右膝向胸部抬起，左腿做支撐；隨著你的支撐腿轉換成右腿時，用你的左膝和右臂向前推進。重複控制。（若場地限制可變換為原地高抬腿）
JUMPING JACK 開合跳
起始動作：自然站立，雙手自然放置身體兩側，雙腳合攏，目視前方。
從站姿開始向上跳起，當你跳的時候，伸開你的雙腿並抬起手臂後交叉，落地時雙腳合攏腳掌著地，回到起始動作。重複控制。
SQUAT 深蹲
起始動作：自然站立，雙腳與肩同寬，趾尖向前。
從臀部、膝蓋和腳踝處彎曲，然後進入蹲姿。膝蓋呈90°且你的大腿與地面平行，膝蓋要高過腳踝但不能出腳尖。保持控制。
THE MUMMY 木乃伊跳
起始動作：自然站立，雙手自然放置身體兩側，雙腳合攏，目視前方。
以膝關節為軸，原地擺動小腿，左腳為前腳。在胸部前面伸展手臂並在右臂上方進行交叉；然後跳起，手腳換位。重複控制。
SPRINTER SIT-UPS 短跑仰卧起坐
起始動作：平躺至地面，雙腳合十，雙臂放於身體兩側，肩背打開。
做仰卧起坐，同時將右膝蓋抬到胸前，左臂向前擺動，模仿跑步動作；回歸起始動作後做仰卧起坐，同時將左膝蓋抬到胸前，右臂向前擺動，模仿跑步動作。重複控制。
X-JACK 開合跳的變型式
起始動作：自然站立，雙腳分開與肩同寬。
從臀部、膝蓋和腳踝處彎曲，然後進入蹲姿。（盡量將你的指尖接觸腳趾）挺胸，目視前方；從蹲姿向上跳起，當你跳的時候，伸展你的腿並抬起手臂後交叉，落地時雙腳合攏腳掌著地。重複控制。
PUSH-UP 俯卧撐
起始動作：自然站立，雙腳比肩略寬，趾尖向前。
從站立姿勢至俯卧狀，雙手比肩略寬。腳趾和頭之間形成一條直線；彎曲你的肘部，使你的胸部朝向地面。當你的肘部稍微超過90°時，你的手臂向上伸展回到俯卧狀。重複控制。
PLEK 派克抬腿
起始動作：平躺至地面，雙腿夾緊，雙腳合十，雙臂放於身體兩側，雙手放置臀部下面，掌心朝下，肩背打開。
慢慢抬高雙腿，直到它們垂直於地面，趾屈，保持一秒收縮放下雙腿，要求大腿不能接觸地面，並背屈。重複控制。（背屈、跖屈名詞解釋詳見菜單體姿體態）
HiFit嗨翻天
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