新年送祝福！最重要的她怎能忘得了？

她是誰？她就是人見人愛的健康！2018，祝福大家都健康幸福！新年聚會，發覺朋友們都熱衷煉丹了，爸媽也推送不少養生文章，Q教授於是決定推介國際學術研究成果！

今天介紹的是WOS體育與健康被引頻次排名第三（2,411次）的斯坦福大學醫學院的Haskell,William L.博士等發表於MEDICINE AND SCIENCEIN SPORTS AND EXERCISE的文章：《體育運動與公共健康：美國運動醫學會和美國心臟協會給成人的最新建議》。

研究提出為了促進和保持健康，所有18至65歲的健康成年人都需要每周五天至少30分鐘的中等強度有氧耐力運動，或每周三天至少有20分鐘的劇烈強度的有氧運動。中等強度有氧耐力運動可以是快步走，像趕時間那樣匆匆行走。劇烈強度的有氧運動可以是慢跑，它會使呼吸加快，心率大幅度增加。不用一口氣走30分鐘，或跑20分鐘，可以每次10分鐘，一天分幾次積累達到30或20分鐘。

也可以組合中等強度和劇烈強度的活動。例如，一個人可以在一周內兩次快步行走30分鐘，然後在另外兩天慢跑20分鐘，這樣同樣能滿足健康運動量。

每一個成年人都應該每周至少有至少兩天的體育活動來保持或增強肌肉力量和耐力。由於身體活動和健康之間的劑量反應關係（dose-response relation），若能堅持甚至超過上面建議的最低運動量，則更有希望進一步改善個人健康、降低慢性疾病和殘疾風險，並防止不健康體重的增加。

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