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糖尿病人運動新方法 足不出戶就能健身

過年期間人們普遍事情多,家庭娛樂、做飯、做家務、招待親朋。這期間糖友難免疏於戶外運動鍛煉。而且正值冬季戶外較寒冷,糖友外出運動不方便。現在為大家推薦,足不出戶在家鍛煉的好方式,每天照著做,非常有利於血糖控制。

今天給大家推薦5個易學有效的動作:

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~70次的頻率反覆踮起腳後跟,提起速度快一點,在最高點停留一下。可以兩腳同時向上向下,也可以分別上下。每組200次一共做兩組,也可以有空閑隨時做五十次,每天多做幾回。

2、手臂拉伸

雙手十指交叉向上伸過頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重複拉伸。這個動作還可以向上下左右前後六個不同方向拉伸。

3、靠牆蹲馬步

背靠牆,脊柱儘可能貼牆面,膝關節保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直於地面。每次60秒,立身休息片刻繼續靠牆下蹲,持續60秒,連續做5次。平日有訓練基礎者可以延長時間,每次讓自己感覺腿略發酸。

4、站姿俯卧撐

面牆站立,雙手與肩同寬支撐於牆面,雙腳距離牆面80公分,做俯卧撐20個,休息10秒再做下一組,每天做4組

5、頸部拉伸

左手將頭拉向左肩部,耳朵盡量接近右肩部7、8秒維持在該部位,然後頭在與手角力過程中,頭慢慢回到正中部(3~5秒),換手再拉右邊肩部肌肉和抗阻力訓練, 各做4次。拉伸和力量訓練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對心臟血液循環很重要。

6、原地快走

一般的糖友只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。

這些室內運動簡單易做,糖友可以每天練兩次,每次20-30分鐘,也可以每次10分鐘,練4、5次,根據自我感受控制時間與次數,以練完身上微出汗為宜。

最後提醒:糖尿病人運動的具體時間在飯後1小時左右為宜,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。在這時間鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。

日常降血糖,維持血糖平穩,是糖友必須要多的事情。糖友應積極治療,切不可掉以輕心。更多糖尿病防治知識,訂閱後更方便了解哦!


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