男性20、30、40飲食進補全攻略

無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人需要攝入大量的高營養食物：蛋白質、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養成分的比例然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入並非最好。

20歲 能量補充進行時

身體特徵：處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。

營養供給建議：營養供給以強健體魄的功用為主，既要保「質」又要保「量」。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。

營養進補提案：

鉻：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。

維生素A：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。

紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。

30歲 整治亞健康

身體特徵：身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。

營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。建議在飲食中儘力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

營養進補提案：

維生素B6：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。

維生素E：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。

五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，「油爆」烹調，勾芡。

40歲 撲滅積蓄的「火山」

身體特徵：40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。

營養進補提案：

纖維素：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發病率

鎂：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率，降低血壓。

西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。

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