假期餘額不足，小編教你充值

你們的假期是這樣的嗎？

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滿

眼

都

是

肉肉肉肉

看電影、K歌

紅包搶起來

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b u t！！！

春節長假即將結束，和家人朋友又將分別，回到工作崗位。提不起精神、胃口不好、注意力無法集中、睡眠紊亂……

一切又將回歸正常生活時，你卻感覺身體無法回歸了。

假期綜合征，

你中招了沒？

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假

期

綜

合

征

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一般指人們在長假之後出現的各種生理或心理表現。主要表現為焦慮、疲乏，尤其是上班族和學生較明顯。

武進人民醫院心理門診蔣祖銘副主任中醫師指出，春節長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘，就會接踵而來，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。如感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、睡眠紊亂等。

如何避免和改善假日綜合征帶來的影響？

為您支招。

1、合理安排起居，讓自己的生活有規律，尤其是老年人，肌體調節功能減退，更要注意保持良好的生活規律。平時可以散散步，做一些輕鬆的舒展運動。

2、及時清理腸胃，過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等"清火"食品，吃清淡一點的飯菜，讓胃腸得到休息。

3、調整身心，做些靜展運動或睡前泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑，促進血液循環，增強新陳代謝。

4、每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

蔣祖銘介紹說，除了假期綜合征，還有離別綜合征，在外地工作的子女節假日結束後與家裡的老人分離，老人會產生明顯的孤獨感和焦慮，睡眠不好，情緒低落等抑鬱現象。作為子女，要了解老年人的心理，有時間要常回家看看，到了工作崗位上之後，利用現代通訊工具經常聯繫父母。作為老年人，做點自己喜歡做的事，跟其他老人交流交流，分散下注意力。

口述：蔣祖銘

排版：華丹

審核：楊曉蘭

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