開合跳在體育運動中，即是熱身也是燃脂的好動作，健身效果不可小覷

春節，聚會遇到許久不見的朋友，除了各自祝福新年快樂外，經常會聽到一句，這麼久不見，你又胖了啊。確實，許久不見的朋友，你胖了瘦了，他們都知道，而經常見面的朋友，由於經常見面，你變胖變瘦他們是察覺不出來的，再加上春節，各種聚會大吃大喝，估計整個春節下來，又要胖上一些。

在這裡，介紹一個簡單的減脂動作，春節的時候，每天都可以練起來，這個動作就是：開合跳。這個動作簡單易學，經常做的話，還會讓你上癮。

開合跳是一個全身性的鍛煉動作，屬於有氧運動，可以鍛煉到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。做起這個動作，它能快速的提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛煉動作，而且這個動作無特定場所，在小區、公園、客廳、陽台等任何地方都可以鍛煉。

開合跳的做法：站立於地面，挺胸收腹，雙手放在身體兩側，這是開合跳的初始動作，輕輕的跳起來，雙腳往外擴展的同時雙手往上拍（拍不拍手都可以），然後歸為雙腳合併，雙手回歸身體兩側，回到初始動作的狀態，然後重複動作。

GIF

做開合跳的好處

1.做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。

2.很好的一個燃脂動作。

3.能快速高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

4.開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

我們每次做開合跳這個動作時，可以先定下目標次數，建議每天可以100-150次，分2-3組來完成，每完成一組可以休息1-2分鐘，注意膝蓋有傷的人，不建議做開合跳這個運動。

如果常規的開合跳做膩了，可以試試開合跳的變式動作，燃脂效果同樣突出，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

大字型開合跳

要點：腿部跟常規開合跳一樣，手臂不用往上拍，而是向前拍。

GIF

半蹲式開合跳

要點:雙腿一直呈半蹲狀態來完成開合跳。

GIF

箭步蹲開合跳

要點：在做開合跳時加上箭步蹲這個動作來配合完成。

GIF

交替開合跳

要點：參考大字型開合跳，雙腳合併時呈交叉型，雙手向前擺也呈交叉型。

GIF

開合跳躍

要點：在常規的開合跳動作下，更用力，雙腿往上跳的更高，動作幅度更大。

GIF

前後開合跳

要點：參考常規的開合跳動作，雙手雙腿不是向兩側擺動，而是向前後擺動。

GIF

左右擺動開合跳

要點：雙手向上擺，雙腿交替一跨一收。

GIF

編輯：@JJJ

END

—貴在堅持—

關注急塑健身，獲取更多健身知識！

您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！