防止關節折壽，練好這塊肌肉！

久坐的人，缺乏鍛煉，腿部肌肉無無力，尤其大腿前面的股四頭肌力量減弱。

但股四頭肌對於膝關節的功能至關重要，走路、跑步、上下樓梯、蹲起以及各種運動都離不開它。

它就是股四頭肌。

股四頭肌無力，往往出現膝蓋打軟、上下樓梯無力、蹲下起不來等情況，最終造成膝關節疼痛。

因此，股四頭肌力量訓練對於下肢功能有著極為重要的意義。

坐位直腿抬高

單腿抬高，腳尖上勾，抬高角度與水平面呈30度夾角，每個動作堅持6-10秒，10個/組，每天2次，每次5組。

股四頭肌牽拉運動

站立，屈膝，一手握緊同一側的腳踝，向臀部方向靠攏至最大，堅持20-30秒，每天3-5次。

北京德爾康尼骨科醫院

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