學會利用主動肌和拮抗肌，瑜伽練習事半功倍！

說到主動肌和拮抗肌，很多對解剖不太了解的瑜伽初學者，會誤以為這是兩塊肌肉，事實上，它們並不是人體的兩塊肌肉，而是人體肌肉一陰一陽交互的狀態，或者說是「相互抑制相互促進的運動形式」。

那麼，到底什麼是主動肌和拮抗肌？

主動肌：又稱原動肌，是完成動作的主要肌肉，收縮時能使關節產生動作，是一個特定動作起始或者執行最直接相關的肌肉或肌肉群。

拮抗肌：主動肌收縮時，配合放鬆來完成動作的肌肉，是被認為與一條特定主動肌有相反動作的肌肉或者肌肉群。

簡單的來說，主動肌是完成某個動作的肌肉，拮抗肌就是對抗主動肌完成某個動作的肌肉。比如：伸膝的過程中，股四頭肌就是主動肌，腘繩肌就是拮抗肌，屈膝的時候，腘繩肌就是主動肌，股四頭肌就是拮抗肌。

為什麼說學會利用主動肌和拮抗肌，瑜伽練習就會事半功倍呢？

從瑜伽解剖的層面來說，瑜伽練習的每一個體式，都涉及到主動肌和拮抗肌，理解主動肌和拮抗肌的關係，是做好體式的關鍵之一。以站立前屈為例：

在進行站立前屈時，主動肌腹直肌收縮，軀幹屈曲、並釋放信號使其拮抗肌豎脊肌和腰方肌放鬆。那麼，在進行前屈時，啟動收縮腹部肌肉可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。

同樣在前屈中，如果主動啟動收縮前腿的股四頭肌，讓其拮抗肌腘繩肌放鬆伸展，那麼，大腿後側的延展會更深入，體式也會完成的更好。

如果瑜伽練習者掌握了，主動肌和拮抗肌的關係，可以利用這一關係，讓我們體式的練習更加深入，同時，也讓我們更加清晰的理解為什麼每個體式應該這樣做。真正的掌握原理，而不是教條式的去記住大批量的瑜伽細節，更不是死記硬背。

而瑜伽教學中，如果採用這一原理來教學，即使沒有記住某個體式的細節，也可以根據原理來判斷每個體式如何做會更好，更有效，瑜伽教學也會事半功倍，同時，也會根據每個人的不同問題，給出不同的解決方案，而不是將某些解決方案，生搬硬套的放在客戶身上。

學瑜伽只有掌握了原理，才是真正學會了，教瑜伽只有掌握了原理，也才能真正教學！

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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