游泳和跑步哪個更適合減肥？

8:00 早晨吃了一個燒餅，外加一個雞蛋，喝了一碗大米粥。計劃從明天開始早餐只吃雞蛋和粥，去掉主食。

12:00 中午吃的炒菜和饅頭，按照自己的辦法，用主食控制菜的總量，吃飽之後就不吃了。

春節假期很快就要過去了，終於要告別大魚大肉的日子了。看著一桌子的菜不能甩開腮幫子吃，真是煎熬。但是為了不讓自己吃成個球球，我忍了！

14:00 下午終於有了點時間，去游泳20分鐘。整個一個冬天都沒怎麼游泳，不能一下子游的太多，需要慢慢的加量。這次遊了300米自由泳，400蛙泳。最終目標希望在夏天結束的時候，每次能夠游1000米自由泳，1000米蛙泳。

游泳是一項非常好的減肥的運動，單位時間消耗的熱量和跑步差不多，而且游泳是一項全身性的運動，幾乎能鍛煉到全身的每一塊肌肉，有利於整體塑形，更能極大地提升心肺功能。並且游泳沒有對抗性，受力也比較均勻，對身體沒有損傷。不像跑步容易損傷膝蓋。

但是游泳減肥也有一些弊端，首先對鍛煉場地和有要求，不能隨時隨地開始運動；其次還要先學會游泳才能開始運動（廢話！）；最後游完泳一般會有強烈的飢餓感，必須主觀控制食量。這一點就不如跑步，跑完之後一般會有飽腹感，有利於控制飲食。

總之，游泳後控制飲食才減肥，對於膝蓋不好或體重嚴重超標的人來說，游泳更適合。

16:00 游泳之後又走步30分鐘。

18:00 晚餐只吃了一個蘋果，中午吃的還是有點多了，一來油水大，二來吃的也有點多，所以晚上就不吃了。

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