每天靠牆站立就能減肥瘦身？每天要站多久才有效果？

對於現在很多辦公室工作一族來說，由於長期伏案工作，導致我們的體態和健康變得越來越不好，日積月累，不良的體態可能會導致我們的身體各部位出現疼痛病變，而一個好的體態，不僅使我們看起來更加優雅和自信，也有利於我們的身體健康，今天我們講到的靠牆站立，就是一個簡單的矯正不良體態的好方法。每天靠牆站立10分鐘，到底對我們的身體帶來哪些好處呢？

1、有助於養成「最佳側面體態」，提升氣質：好的身材，從好的體態開始，如果體態不好，不僅會影響人的外貌和氣質，還可能會對我們的身體健康造成傷害，比如說駝背，頭前伸，骨盆前傾等常見體態問題，都會對我們的以後健康造成隱患。而每天靠牆站立10分鐘，能有助於我們養成「最佳側面體態」，最佳側面體態就是要完成「5點一線」：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。

2、幫助減肥瘦身：現在很多人都習慣了，整天坐著長此下去，對我們的居住很不好，而且很容易造成肥胖，導致肚子上肉越來越多而多站著能改變這種不良習慣，對於減肥也有一定的效果，所以每天飯後靠牆站立10分鐘，用力收腹、提臀，能有助於我們減肥。每天筆直站立10分鐘，相當於散步一個小時，站著比坐著消耗的熱量會多出3到5倍，比躺著所消耗的熱量要多出10倍多。

3、調整骨骼：如果你能輕鬆做到靠牆站立，並緊貼到牆面，說明你的骨骼生長的很好，若是站一會兒就感覺難受的話，說明你的骨骼已經發生了彎曲或傾斜的狀況，但是通過靠牆站立，能夠有效的糾正骨骼彎曲和傾斜的問題。

4、活躍大腦：當我們用力的靠牆站立時，記住會受到一定的刺激，而我們的脊柱神經和我們的大腦神經是相連的，所以靠牆站立能夠刺激到我們的大腦神經，激發我們大腦活力。

5、放鬆肩頸：現在越來越多的人成了低頭族，長期下去對我們的居住和簡州有很不好的影響，所以導致肩頸酸痛成了很多人的通病，而靠牆站立能夠藉助牆面使得我們的頸椎得到放鬆，也能有效緩解先進的酸痛感。

動作要領：雙腳分開和肩同寬，雙腳盡量貼近牆壁，整個後背緊貼牆壁。注意腰部和牆壁之間得住距離，讓自己的手能伸進去半個手掌，雙手自然下垂，掌心朝外緊貼牆壁，後腦勺緊貼牆壁，下巴收回頭部，盡量往上頂。

接下來是呼吸方式：站立好後要注意呼吸方式，保持胸部不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時最大限度的向內收內收付，增強我們的腹部深呼吸，幫助消化，有利於身體排毒，對瘦腹也有明顯效果。

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