狗年和瑜伽dog一起練習吧

過年除了可以吃很多好吃的還可以拿壓歲錢，但是在一頓胡吃海喝之後我們才發現腰圍大了一圈，肉肉多了，而且冬天太冷不想動怎麼辦？

春節各種健身房瑜伽房全部關門歇業了，在家又懶得動，太冷不知道做啥運動，一招幫你搞定，簡單又實用。

做法：

可以在吃過飯以後，在地上鋪一塊毯子，如果有專業的瑜伽毯就更好啦~

然後用跪姿在地上準備，將小腿和腳背平放在地面上；雙腿膝蓋併攏，小腿併攏，腳後跟和腳趾都要併攏貼靠在一起。

背部保持挺直，打開胸腔，緩慢將臀部坐落於腳後跟上，雙手自然放在大腿上。從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，背部微微往後靠感覺靠在一面牆上，但是身體依然保持中正。肩膀向地面方向下沉，眼睛目視前方，頭部中正，微收下顎。

金剛座看似簡單，它的功效卻很多：

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φ金剛坐姿很好的刺激了胃經，飯後練習金剛坐可以有效幫助消化；

φ對於胃酸過多、經常消化不良，有胃脹氣、胃潰瘍等都有幫助；

φ金剛坐能促進下半身血液循環，可以預防風濕關節等癥狀；

φ金剛坐對於骨盆區域的肌肉有很好的鍛煉，非常適合產前練習；

φ金剛坐可以幫助生命之氣——上行氣向上調動；

φ恢復身體的活力，平衡身體的能量，增強身體的穩定和平衡性；

φ適合冥想的體式，對於坐骨神經痛等很難做到蓮花坐姿的人來說，金剛坐姿是很好的冥想體式。

很多朋友在嘗試金剛坐的時候，會發現幾個問題，因為身體濕氣重或者腿部腳背的經絡不夠舒展會做不到，坐下來會疼。可以用一些輔助工具，用一塊毛巾捲成卷，墊在腳背疼的位置，緩解不適。也可以微微分開膝蓋臀部坐於腳後跟或在臀部墊一塊摺疊的毛毯。但是，效果會沒有那麼好。

所以，在可以做到的情況下按照正確的方式保持10-20分鐘金剛坐姿。不僅能幫助消化還可以緩解便秘哦。加油吧！新年快樂 歡迎大家分享自己聯繫的體會可以在留言區域留言~~~

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