剛柔 武當綿拳

武友們過年好！

武 當 綿 拳

1

「綿拳」也稱延手拳

是一種以柔為主，柔中寓剛，舒展大方，節奏鮮明的拳術。其內容豐富，整個套路包括拳、掌、鉤三種手型，及虛步、丁步、馬步、弓步、仆步、坐盤、歇步、叉步、獨立步等步型。腿法有正踢腿、後踢腿、斜拍腳、里合腿、前點腿、後蹬腿等，以及燕式平衡、仰身平衡、舉腿平衡、獨立平衡、扣腿平衡等平衡動作和耍腰、旋子等。在動作方面講究挺胸展臂、向前和向後盡量收縮與伸張的緩和彎腰、柔 美的劈叉、連續快速旋轉及雙臂揮舞等。整套動作中有起有伏、有急有緩、有剛有柔、有轉有折、有行勢、有定勢。動作時，要求手到眼到，兩腿與身體密切配合。行拳時，柔緩如風平浪靜，春風擺柳，綿綿延長；變換髮力時，剛快似暴風驟雨，驚濤拍浪，猛烈突然。經常練習綿拳可使肢體到平衡發展，可使關節靈活，增強韌帶的彈性，可以擴大肺活量，改善心臟功能，促進血液循環，能培養動作的準確、協調和靈敏性，同時還可培養勇敢堅毅的精神。此拳適合於青少年兒童練習。

2

全套練法

第 一 段

1、預備式

兩腳並步直立，身體 自然站直，兩臂自然下垂於兩腿側 ，目視正前方(圖 1)。

要點：兩腿自然彎曲，身體正直，挺胸立腰，領頭豎項，沉肩垂臂。

2、並步按掌

身體稍向右轉，同時兩手掌向外向上向里經胸前向下按掌於小腹前，掌指相對，掌心均向下，目視左前方(圖2)。

要點：兩掌徐徐外分向上向里，經胸前下按時要快速有力。兩掌同時下按，力達掌根。

3、高虛步亮掌

左腳上半步，腳尖點地成左高虛步。同時左掌立掌向左側平舉，掌尖向上，掌心向左，右掌向右向上擺舉 於頭上方抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上，目視正前方(圖3)。

要點：上步、亮掌要一致，亮掌要抖腕，步子要虛實分明，上體要正直，立腰挺胸，頭領豎頂。

4、掄臂前俯身

步型不變，右臂向前向下掄擺，同時左臂向上向前掄擺(圖4)；

不停，右臂向後向上向前掄擺，左臂向前向下向後掄擺 (圖5)；

接著，上體向前下俯腰 ，臉部貼於左腿上，同時右臂向前下掄擺，右手拍擊左腳面，左臂向後上擺(圖6)。

要點：動作要連貫，兩臂掄擺要勻稱圓和。前俯腰要與掄臂協調一致，前俯腰幅度要大，臉貼腿部。

5、後仰彎腰

步型不變，左手由後上方向下向前向上掄擺；右手向上向後向下掄擺；同時，上體向後下仰身彎腰，目視後上方(圖7)。

要點：後仰彎腰要與掄臂協調一致，後彎腰幅度要大。

6、馬步雙劈拳

步型不變，上體起立並向左轉，同時右臂向前，兩手成拳於體兩側，目視左前方(圖8)；

兩拳向里於腹前，左腿屈膝上提，扣於右膝窩處(圖9)；

接著，左腳向左側上步成馬步，同時兩拳向上向外向下劈拳與肩平，拳眼均向上，拳心均向前，目視左拳方(圖 1O)。

要點：側上步與雙劈拳要協調一致，劈拳要快速有力。

7、弓步沖拳

上體稍左轉，身體重心前移，右腿挺膝蹬直成弓步，同時，左拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上，右拳向前直臂衝出，高與肩平，拳眼向上，拳心向左，目視右拳(圖 11)。

要點：上身左轉與沖右拳要協調一致，沖拳要快速有力，力達右拳拳面。

8、右斜拍腳

左腿支撐體重，右腿綳直腳面向前上方擺踢，右拳屈肘收於右腰側，拳心向上，左拳成掌向前下拍擊右腳面，目視前方(圖 12)。

要點：擺腿與拍腳要協調一致，拍腳要擊響。

9、弓步沖拳

右腿後落成弓步，同時，左掌成拳屈肘收抱於腰側，拳心向上，右拳直臂向前衝出，拳心向下，拳面向前，目視右拳方(圖 13)。

要點：右腿落步與右拳前衝要協調一致，沖拳要快速有力，力達右拳面。

10、丁步亮掌

左腳里收一步成丁步，左拳成鉤手直臂向後上擺，鉤尖向上，右拳成掌向下向右向上擺於頭上方抖腕亮掌，目視左鉤手方向(圖 14)。

要點：收腳、擺鉤、亮掌要協調一致，亮掌要抖腕。

第 二 段

11、翻身跳仆步穿掌

左腳向左半步，支撐身體，右腳扣於左膝窩處，上體稍左轉，左鉤成掌右屈於胸前，右掌從左掌上方向前穿掌，掌指向前，掌心向左，目視右掌(圖 15)；

不停，上身後仰，左臂向左上擺，右臂向上向右向下掄擺 (圖16)；

接著，右腳下落，身體右後轉 ，左腳向左後上成弓步，同時右掌向下向右屈肘收於右腰側，左掌向左向下向右上擺與肩平，目視左掌(圖 17)；

再接著，右腿屈膝全蹲，身體重心移向右腿，成為仆步，同時右掌向右穿掌，左掌向下，沿腿向右穿掌於左腳前，同視左腳前方(圖18)。

要點：落步、翻身、掄臂要協調一致，掄臂與穿掌要連貫，仆步與穿掌要協調。

12、提膝亮掌

右腿挺膝站直，左腿屈膝上提成獨立步，同時左手成鉤手直臂側平舉，鉤尖向下；右掌向前向上擺於頭右上方抖腕亮掌，掌心向上，目視正前方(圖 19)。

要點：站立要穩，亮掌要抖腕。

13、擺臂後上撩踢腿

左腿下落於右腳內側成並步，右手掌成鉤手，兩鉤向前向下向後上掄擺於身後，鉤尖均向上，目視前方(圖20)；

接著，左腿支撐身體，兩臂向前向上向後掄擺。上體後仰，同時右腿向後上擺踢 (圖21)。

要點：掄臂、仰身、後踢腿要協調一致，後踢要快速有力。

14、掄臂正踢腿

右腳後下落成弓步，兩臂向前向下向後掄擺(圖22)；

不停，右臂向前向上擺起(圖23)。

接著，右臂向後向下掄擺，左臂向前向上掄擺，同時身體向右後轉(圖24)；

再接著，左臂成鉤手向下向後上掄擺，鉤尖向上，右掌向上向前向下掄擺於額前，掌心向上，同時左腳向前上鉤腳踢於額前 (圖25 )。

要點：掄臂、轉體、正踢要協調一致，踢腿要快速有力。

15、里合腿

左腳下落支撐身體，同時身體左轉，右腿向左上擺踢，左手拍擊右腳掌(圖26)。

要點：轉身里合腿要一致，里合腿左掌拍擊右腳掌要擊響。

l6、燕式平衡

身體左轉 ，右腿屈膝 (圖27)；

接著，上體前俯，同時兩手交叉於胸前 (圖28)；

不停，兩臂側平舉，掌指向上，掌心均向外，右腿向後上舉，腳尖向後，腳心向上，目視前方(圖29)。

要點：站立腿要穩 ，後舉腿要高，後舉腿時抬頭、塌腰、舉腿、撐掌。

17、坐盤卧雲

身體左上翻轉，左腿屈膝下蹲，右腿在左膝下向左伸直，同時左手按扶於左膝上，右掌舉於頭右上方，抖腕亮掌，目視左前方(圖30)。

要點：支撐腿要穩，翻身要緩慢，右腿要伸直懸空，亮掌要抖腕。

18、仰身前點腿

左腿支撐體重，上起站立，身體右轉，右腿屈膝上提 (圖31)；

接著上體後仰，右腿向前上點舉，同時右手隨仰身向後下擺，目視右腳尖(圖32)。

要點：支撐腿要穩，仰身、擺臂、點腿要一致。

第 三 段

19、耍腰摟手沖拳

右腳下落成為馬步，上體向左前下俯 ，兩臂向左前下伸直，兩掌掌指均向下，掌心均向後(圖33)；

接著，身體向左向後(圖34)，

向右向前向左轉身，右腿屈膝下蹲成仆步 ，右掌握拳收抱於腰側，拳心向上，左手向左摟於左腿上方 (圖35)；

不停，身體重心左移，右腿挺膝蹬直，上體左轉，成為弓步，同時左手成拳收抱於左腰側，拳心向上，右拳向前直臂平肩衝出，拳面向前，拳心向下，目視右拳(圖36)。

要點：動作要連貫，耍腰轉動幅度要大，兩腳站立要穩，摟手、沖拳要一致，沖拳要快速有力，力達拳面。

20、正踢腿

右拳成鉤向下向後擺於體後，鉤尖向上，左腿支撐體重，右腳向前上鉤踢，同時左手向上向前下擺額前，掌心向上，掌指向右，目視前方(圖37)。

要點：支撐腿要穩，踢腿要快速有力，幅度要大。

21、豎叉分掌

右腿下落，兩手交叉於胸前(圖38)；

不停，右腳向後滑動，兩腿前後伸直，成為豎叉，兩掌直臂向左右兩側平肩撐舉，掌指均向上，掌心均向外，目視前方(圖39)。

要點：前後腿在一直線上，兩腿要伸直，襠部著地。

22、叉臂坐盤

兩腳蹬地跳起，兩腿交叉相盤，左腿在後，右腿在前，下落成坐盤步，同時兩手屈臂交叉於胸前，右掌在外，左掌在里，目視右方(圖40)。

要點 ：兩腿里收盤腿要快，下落坐地要穩，坐盤與兩臂交叉要一致。

23、望月平衡

身體起立 ，右腿支撐體重，左腿向後上舉(圖41)，

左腿後上舉，腳心向上，腳尖向後，同時上體稍右轉，右手向下向後上擺掌與肩平 ，掌指向上，掌心向後；左掌向下向左上擺。掌指向上，掌心向右，目視右掌方向(圖42)。

要點：支撐腿要穩，舉腿、分臂要協調一致。

第 四 段

24、轉身朝天蹬

左腳落地，身體重心移向左腿，左臂向左擺於體左側，掌指向上，掌心向左；右臂向右擺動掌指向右(圖43)，

接著，身體左轉180度，隨之右腿向里合擺，然後屈膝上提，同時左掌向上做亮掌動作，右手向下端住右腳後跟(圖44)，

不停，右手端右腳向上 蹬舉，目視右方(圖45)。

要點：轉身擺腿要快速，朝天蹬時支撐腿要穩，舉腿要高。

25、弓步推掌

右腿下落成為弓步，同時，右手成拳收抱於腰間，拳心向上；左掌直臂向前立掌推出，高與肩平，掌指向上，掌心向前，目視左掌(圖46)。

要點：落步與推掌要協調一致 ，推掌要快速有力。

26、探海取珠

身體重心後移，左腿支撐體重，右腿屈膝上提，兩臂向後向兩側舉，掌心均向外，目視前方(圖47)。

接著，右腿向後上舉，腳尖向上，足心向前，上體向前下俯，同時兩手抱住左踝關節處，面部緊靠左小腿部(圖48)。

要點 ：支撐腿要穩，前下俯身幅度要大，右腿上舉要高。

27、鷂子翻身

放手，上體急速向右後上方翻轉，兩臂由下向上方甩起，並向兩側分開，手心向上，右腿乘勢外轉成前上舉，同時上體微後仰，目視右腳(圖49)。

要點：支撐腿要穩，翻轉身要快速，舉腿要高。

28、轉體旋子

右腿向右向後下落成馬步，兩臂隨之向右側擺，掌尖均向上，掌心均向右(圖50)，

接著左腳向右後擺，同時右腳蹬地，身體騰空，身體隨之左轉，兩臂隨之向右擺動(圖51)；

不停，兩腳落地(圖52)；

接著，兩腳蹬地，身體向左上擺，兩臂外展，同時兩腿向右上擺，使身體平飄於空中(圖53)，

不停，右腳落地(圖54)，

左腳也下落於地成為左弓步，同時，左臂向左擺，右臂向右擺，兩臂成一條直線，目視左掌(圖55)。

要點：轉身與旋子要連貫，旋子要高飄，做旋子身體在空中時，要抬頭、塌腰、舉腿。

29、虛步架栽拳

右腿向左前一步，身體左轉，身體重心移於右腿成為虛步，左掌成拳向下栽於左膝上方，拳面向下，拳心向外；右拳屈臂上架於頭右上方，拳心向上，拳眼斜向前下方，目視左前方(圖56)。

要點：步子虛實要分明，栽拳與架拳要協調一致。

30、弓步雙穿掌

左腳後撤一步成為右弓步，同時兩拳成掌向後向下經腰側向前插掌，高與肩平，掌指均向前，掌心均向上，目視兩掌(圖57)。

要點：撤步、插掌要一致，插掌要快速有力。

31、高虛步抱拳禮

右腳後退一步，左腳後退半步成為高虛步，同時右手成拳向後向外向前屈臂於胸前，拳眼向下，拳面向左，左掌也向後向外向前屈臂附於右拳面處，掌心貼於右拳面，掌指向上，目視左前方(圖58)。

要點：退步與抱拳要一致，抱拳兩臂成圓。

32、並步還原

左腳向前一步，右腳向前在左腳內側震腳並步，右拳成掌，兩臂自然下垂於體兩側，目平視前方(圖59)。

要點：身體自然正直，精神飽滿。

憋說話，掃我，瞄~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！