BBOY和BGIRL如何健康又安全地跳舞

痛苦的訓練能使你在比賽中表現得更好。如果你沒通過艱難困苦的練習，你是沒可能會掌控air flare、freeze或頭轉的。大多數的Bboys和Bgirls是自學的，他們不知道一些可以保護他們的韌帶、關節和骨骼的知識。當知道了一些幫助身體的知識時，卻發現資源有限，最終導致舞者的身體受到了傷害。

太晚了，很少有醫生會支持bboys和bgirls想繼續跳舞的心。你聽到過多少次醫生告訴你為了防止受傷讓你暫停跳舞?有些甚至更嚴重，你們中有多少人聽說過，嚴重受傷後，你可能永遠都跳不了舞?

Enter Sophie Lindner和Nefeli Tsiouti兩個bgirls的使命就是讓舞者們健康又安全地跳舞。前者兼任運動理療師並成立了Urban Dance Health這一個組織。 從2007年起Sophie就是一個有競爭性的bgirl。從講習班到視頻教程，她的博客是舞者的金礦，有著既豐富又詳細、又循序漸進的知識。在比利時今年夏天早些時候，Sophie在 Red Bull BC One Holland Cypher訓練營上分享了她的專業知識。

Nefeli Tsiouti是以前倫敦的一名芭蕾舞演員，是bgirl，是舞蹈指導者，是舞蹈研究員和學者。在嚴重的肩傷和手術之後，她被告知她再也不能跳舞了。她沒有聽從醫生的吩咐，而是想出了一個解決方案，它的使命是幫助舞者減少傷害，運用人體骨骼學、生物力學和心理學的研究和知識，集中醫治舞者。

本周早些時候在IBE上的脫口秀節目中，我們問Sophie和Nefeli一些關於如何保持健康避免去醫務室的建議。他們分享的知識或許可以挽救你的生命，或者至少可以挽救你的脖子。

TIP1：沒有做熱身運動

Nefeli說：「在你運動之前一定要做熱身運動。你應該做好充分的熱身運動。如果你沒有出汗，那你就沒有真正的熱身。從你的核心開始熱身，一步兩步開始協調好你的關節。這樣的熱身可以提高你的心率，而且這是你在任何地方都可做的熱身運動。你看起來就像是根據你自己的音樂身體在跟著律動一樣! Tabata Protocoal非常有用。

Sophie補充說：很難讓Bgirls和Bboys去做像適當的熱身這種無聊的東西。但適當的熱身運動的確能夠帶來讓你驚訝的差異。

Tip2：一旦你要熱身的話，你應該拉伸你的韌帶

在你適當地提高你的心率，做一些快速的伸展運動之後，不能拉伸地太深。依靠動力來拉伸是關鍵，因而這意味著你不應該停止運動。

Nefeli警告說：關鍵就是在你熱身的時候不能讓你的身體降溫，在你訓練前別停止熱身。如果你開始跳舞前感覺身體很冷，那你就是沒有好好對待你的身體。寒冷是你敵人。

Nefeli補充說：疲勞、頑固和不可避免的重複必然導致受傷，你必須讓你的肌肉休息一下，不要太勞累。可以很好的把其他運動技能合併到你的訓練。例如，我知道我的身體強壯，運動技能有效地刺激我的肌肉纖維，能讓我更有力量的運動。

Tip3：訓練連接動作

Sophie說：大多數的傷害都是因為經常重複一些高難度的動作而造成的。大部分舞者要訓練基礎動作，而不是為了學會它，固執地一遍又一遍地訓練身體的不同部位。例如，如果你正在做大量的flares，風車和toprock，記住，學會連接這些動作是關鍵。

Tip4:了解你的身體和舞蹈

花時間去了解你身體的優點和缺點。分析自己的舞蹈，並調整你的日常生活習慣。Sophie說：這聽起來很簡單，但常常被忽視，從而導致疼痛。如果你的臀部很緊實，有強大的肩膀，或非常有柔韌性，你應該明白怎樣做才不會讓你的身體和舞蹈的毛病加重。

Tip5：照顧好你的腳

按摩你雙腳上對應著的身體感應區。穿鞋會抑制你的腳底神經，每天做足底按摩可以讓你保持平衡和維持知覺。除此之外，不同的鞋子會使你身體的反應各不相同，所以得要有技術挑選一些適合你的鞋子。例如，高氣墊的鞋適合翻轉，沒有軟墊的鞋適合downrock。

Nefeli警告說：不要經常換鞋。可以減少傷害。

Tip6：舒緩拉伸

就像你熱身，你應該逐漸舒緩拉伸。Nefeli強調說：你必須在你工作的時候適當得舒緩拉伸。房間的熱量是你自己身體上的熱量帶來的，慢慢釋放熱量是很重要的。慢慢地重複動作，就像六步。無論在家裡還是訓練的地方都要舒緩拉伸。

Tip7:始終保持積極

恐懼是一種潛在的具有破壞性的敵人。創傷就是指源於過去的傷害和經歷了身體和情感上的障礙。Nefeli說：了解自己而且儘可能的保持頭腦清晰和健康積極的心理。用訓練你頭腦的方式來訓練你的身體。積極的心態不僅可以幫助你防止受傷，它還可以幫你提高你的訓練能力。

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