整理情緒的力量
人生能否過得順遂，如果說全取決於情緒，或許也不算言重。決定我們人生的，不是在我們身上發生了什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。在我以前讀書的時候從來不在意心理健康類的書籍，因為我相信自己是個堅強勇敢樂觀的人。但在面對巨大挫折的時候，自己卻是不堪一擊，控制不了自己的情緒心態。其實，學會與自己的情緒相處的方法可以說是人生中至關重要的技能，甚至比任何工作技能和成功學技能更重要。2018年的第一本書，第一次讀書筆記。
第一章：不生氣的理由
1（時間成本）2（健康成本）3（生氣會失去判斷力）4（生氣阻礙溝通）5（易怒給人留在壞印象）6（生氣時無法看清真相）7（不可有受害者心態）8（再生氣也無法改變他人）9（憤怒下隱藏著其它情緒）
1（不被憤怒困擾的人）2（轉換憤怒的能量）3（痛快的傾吐情緒）4（缺乏信賴關係，生氣毫無用處）5（責備女性前須知道的事）6（責備男性前須知道的事）7（憤怒的男女比例）8（整理憤怒）
第二章：整理情緒的12個關鍵
1（握住情緒馬車的韁繩）2（情緒更新法改善現狀）3（積極行動轉移注意力）4（積極言語消除煩躁情緒）5（轉變思考方式）6（專心考慮該怎麼做）7（問題與情緒分開思考）8（少一些好惡標準）9（太無私的人無法整理情緒）10（獨處以整理情緒）11（不執著於自己沒有之物）12（相信人可以改變）
第三章：不煩躁的理由
1（煩躁給人留下壞印象）2（煩躁的人難收穫幸福）3（一味被動會讓人煩躁）4（老好人的誤區）5（貪心無益）6（用幽默和笑容擊退煩躁）7（不拘泥於小事）8（過度苛求導致煩躁）9（不為不必要的信息困擾）10（認真做準備）11（練出不易煩躁的狀態）12（不受他人煩躁情緒影響）13（整理煩躁）
第四章：不被孤獨和悲傷擊垮的理由
1（孤獨從何而來）2（感到孤獨後的反應）3（感到孤獨的原因）4（享受獨來獨往的樂趣）
5（兩個人的孤獨更可怕）6（自我犧牲的愛和佔有慾強烈的愛）7（人本孤獨）8（孤獨的創造力）9（整理孤獨）10（每個人都會悲傷）11（悲傷背後更多喜悅）12（悲喜交織，苦樂相伴）13（讓辛苦變甜的方法）14（與壓力為友）15（悲傷之中的感恩之心）16（有他人的幫助才能跨越悲傷）17（給內心排毒）18（避免徒增不必要的悲傷）19（整理悲傷）
第五章：不被陰暗情緒侵蝕的理由
1（不被報復牽著鼻子走）2（整理怨恨之前要做的事）3（整理怨恨）4（拒絕攀比）5（嫉妒會因連帶感而變大）6（受人嫉妒時的應對之道）7（吃醋源於自私）8（兩性的嫉妒溫差）9（整理嫉妒）10（應對自我厭惡）11（不要期待過高）12（不拿自卑當借口）13（從不斷失敗中學習）14（信心有多強，可能性就有多大）15（體現價值的環境由自己創造）1116（整理自我厭惡）
第六章：不是去內心張力的理由
1（工作上的幹勁只能靠自己激發）2（守舊會為消極情緒加碼）3（怎樣走出瓶頸期）4（越忙碌越愛拖延）5（多一些喜歡，就多一些幹勁）6（整理拖延症）7（為了未來，不要否定過去）8（不重複同樣的錯誤）9（應對負罪情緒）10（應對糾結情緒）11（以感恩與學習代替悔意）12（整理後悔）13（不安背後的恐懼）14（讓夢想變為現實的法則）15（利用不安情緒）16（切忌焦慮）17（太敏感會導致不安）18（讓一切順其自然）19（整理不安）
以下是一些本人很受啟發的句子。
憤怒的真面目，其實是人們想要保護自己的「防禦本能」。當我們感覺自己即將蒙受損失時，就會一下子進入戰鬥模式，想要去攻擊自己敵對的人。我們變得情緒化的時候，會因為想要一心一意保護自己而看不到別的事情。避免在生氣的時候做出重要決定，或是說出傷害對方的言論，這種舉動在感情上缺乏說服力並且還可能讓自己後悔。如果要反駁別人，也要等自己冷靜下來，面帶微笑詢問對方。
誰都不喜歡否定自己的人，所以不要輕易否定別人。如果不同意對方的觀點，禮貌指出。
自己再怎麼生氣，也無法把想法傳遞給別人，別人無法理解，工作也無法進行下去。我們需要思考的是「要怎樣對方才能明白，怎樣做工作才能順利進行。」人們都不喜歡一味堅持己見的人，人們最討厭的就是發著火否定自己的人。人們喜歡願意傾聽自心聲的人認同能夠理解自己的人。同理心會產生平衡的人際關係。
要理解別人，在爭吵時試著說句：你先說吧，讓對方一步。即便你想以「你錯了」來反駁對方，也要抱著原來你是這樣想的心態來靠近對方。
生氣的，周圍的人會覺得他不幸福，容易激動的人，會讓自己顯得很可憐。生氣的時候去照照鏡子看看自己的樣子有多醜，看看別人眼中的自己。
我們內心深處都認為自己是對的，以此為衡量標準，如果事物與我們的認知不符，我們就會生氣。憤怒是通過自己的標準自創的情緒，是自身的問題。
對於進展不順利的事情，有的人會馬上將其歸咎於某個人或事物並因此生氣。生氣時他們會推卸責任，想讓自己的舉動正當化，但他們是真正的受害者么。一旦有了被害者意識，人就容易變得可憐。一旦不在把問題歸咎於其他人事物的錯，就不會受每一種負面情緒拘束，從自身能夠改變的地方出發，我們最容易改變的就是我們自己。如果知道一切問題都是我們自找的，我們就能接受現實，就能主動去解決問題了。不要輕易把自己變成可憐的受害者，不論面對什麼樣的現實，也要說句「這樣也沒關係」，挺起胸膛繼續前行。
我們必須明白一個事實，人只要不是自己積極主動地想要改變，就無法改變。強迫對方做事，就會令其停止思考，招致怠慢與反感。如果平日把誇獎和感謝的話常掛在嘴邊，一定可以收到更好的效果。如果生活中一味要求別人改變會讓自己變得疲倦，不如努力把目光放在別人的優點上，誇讚對方，感謝對方。最重要的是，為了自己的生活安寧。
批評中往往含著期待，對他人的批評實際上簡介表達了我們尚未滿足的需求。憤怒是表面現象，其下還隱藏著孤獨、寂寞、悲傷、自我厭惡、不安等等無法表現出來的情緒。當一點小事就引發你的怒火時，最好要意識下盛怒之下累積的不滿。人內心的容量是有限的，最要緊的是毫無保留的向人傾訴，一個人負擔壓力而變得煩躁或是努力忍耐都是不明智的做法，擁有一個可以以來的對象是生活中的智慧。
前進的力量越強，負面情緒就越弱。當你忙著生活，讓好奇心，幸福感，忙碌感充滿內心，就能讓憤怒無縫隙可進。
整理憤怒:
可以生氣，生氣是一種正常的情緒，最重要的是能控制情緒，不能任其發展並且控制自己的行為。
首先在心裡默數到10；離開現場，平息怒火；問問自己生氣的原因。
如果總是我的脾氣就是這樣，就代表著自己已經被情緒所主宰，變成了情緒的奴隸。要學會控制平息安慰取悅自己的情緒。
試著將自己的語言、行動、思考方式全部轉換成新的。
做自己喜歡的事情或者讓自己能集中注意力的事。（活動身體瑜伽廣操散步，收拾房間，看綜藝節目，讀讀小說，睡一覺）活動身體，改變場所，與人會面，找到屬於自己有助於自己的方式。
生氣或煩躁的時候可以擰自己一把，因為疼痛可以讓人瞬間忘記憤怒
把自己生氣的事當做笑話，對此談笑自若，客觀看待自己，可以很大程度改善心情。
對自己討厭的人微笑者打招呼。做這些事情的時候，你會注意到，自己不像以前一樣在意了，你也會發現自己比對方變得更加大度了。改變行為方式不一定會讓自己完全忘記怒火，但是在做其他事的時候會不斷產生新的情緒，更新著我們舊的情緒，不高興的事也會隨風而去，能做到這些事情的人一定很堅強，而且熠熠生輝。
消極的語言會滲透進入思考方式中，讓人變得更加煩躁、消沉。在平日里多使用喜悅、幸福、感動、感謝的話，可以培養我們免受壞情緒感染的抵抗力。
把最好的、最有希望的預測用語言表達出來，就可以描繪出畫面。從現在開始，我每天都幸福，開心，快樂。
和傷害自己的人相處，可以直接告訴對方道歉，不和對方來往。是在需要工作有事聯繫；關係恢復如初。不管哪種期望，都可以想著安撫情緒的方向邁進。戳進心裡的那隻箭，只能由自己來拔。
把「本來很想，都怪...」這樣的話換成「多虧了。。。」不論怎樣的事態，其中一定藏著「多虧」這樣的道理，尋找對自己正面的影響，尋找可以利用的事情，閉上眼睛正面整理髮生過的事，憤怒就會平息。
那些不懂整理情緒的人，很容易一遇到事情就大驚小怪，並把事情考慮得很複雜。即便是那些沒什麼大不來的事情，他們在解決問題時也會混入情緒，腦海中冒出各種各樣的胡思亂想，因此更加煩躁不安。
我們來把問題整理一遍。新搞清楚是誰的問題，對方的話可以改善的情況很少，只有改變自己的心態。如果自己的事情而煩惱，需要思考自己該做什麼來解決這個問題。專註在解決問題。
不會整理情緒的人，會把情緒摻雜在問題的解決過程中，從而無法專註的思考。也就是說你想了太多不用去想的事情，把微小的問題放大，並把問題考慮的太過複雜，因此遇到一點點小事就會悶悶不樂。一旦太過在意小小失敗，就可能會因此看不清楚目標，或者在目標達成之前就自我打擊。如果只想著「只能放手去做了」，不論失敗幾次都會站起來，繼續前進。
把「這樣也不錯」的話說給情緒聽。
從心理學角度看，自己有意識並會想辦法的部分佔4%，無意識的佔96%；因此，我們在行動的時候，來自獲取經驗的無意識迴避有意識的行為發揮更強的作用。我們的過去對構成現在的我們 而言是非常重要的因素，為了斬斷過去負面的行為和情緒，我們需要持續不斷的構築一個新的自己。
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