衣服不能紅配綠，瑜伽練習一定要倒立配直立體式

小伴語錄：倒立後的視角轉變，你有認真享受過嗎？

弱弱的問一句「你們練習瑜伽時都會穿些什麼類型的衣服呢？專業的瑜伽服？還是休閑的運動裝？」，俗話說「紅配綠，冒傻氣」，我們在練習瑜伽的時候，可不要這樣搭配哦，但是體式就不一樣了，倒立式一定要和直立體式，才顯得有氣勢！

手倒立

對於「手倒立」這個體式，我們在練習之前，應該將之前所學習的步驟方法全部忘卻，八每一次練習，都當做是第一次練習，這樣才有助於我們發現自身的不足，開始，我們將雙臂伸出，雙手接觸地面，在雙腿彎曲蓄力後，用雙腳用力向上蹬起，懂得借力，藉助腰部的力量，完成倒立。

三角扭轉

「三角扭轉」這個體式，可以練習我們雙腿的股內側肌，練習的時候，要控制好身體呼吸的節奏，開始，山式站立在地面上，雙腿向左右兩側開立大約兩個肩寬的寬度，然後以腰部為中心，上體向前彎曲，到達最大限度時，雙手反向觸及雙腳腳踝處即可。

手倒立

不知道小伴剛才帶領大家練習的「手倒立」這個體式，你們掌握的怎麼樣了，沒關係，下面我們再來練習一下這個體式，值得注意的是：我們在完成倒立之後，要迅速控制好身體的平衡，將身體重心放在支撐身體的雙手之間，調節好身體呼吸節奏。熟記以上注意事項，練習的時候才不會手忙腳亂。

手肘倒立

我們在練習某個體式的時候，切記不要一直練習，要給我們的身體一定的時間去適應，下面我們就繼續練習一下「手肘倒立式」，首先，將雙手臂平放在地面上，雙腳用力向上蹬起，完成倒立，而後將雙手肘一上一下疊加放置，控制好身體平衡後，雙腿可以自然擺出舒適的姿勢。

深蹲變式

接下來我們要練習的體式對於小腿的腓腸肌內側和外側有很好的鍛煉效果，勤加練習，完美塑形雙小腿。

Step1：雙腿彎曲，以「馬步」的姿勢為準備體式。

Step2：上體向前彎曲，將支撐地面的左腿換作左手，然後左小腿慢慢抬起。

Step3：右手從頭上繞過，抓住向上抬起的左腳，同時，左腿用力綳直。

手支撐平衡

小伴在各位小夥伴的留言中，得知各位小夥伴想學習一個可以作為結束練習的體式，下面，小伴就教給大家一個這樣的體式，「手支撐平衡」，山式站立在地面上，雙臂伸出，雙手觸及地面，然後雙臂發力，將雙腿支撐起來，直至雙腿離開地面為止。

瑜伽瘦身，已經成為小伴生活中必不可少的方式，各位想瘦身的小夥伴，可不要半途而廢哦。

今日話題：用一句話總結一下你的2017年。

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