過完年不想上班？7招教你調理「節後綜合症」！

春節是中國最重要的傳統節日，同時也是一年當中為數不多的假期，在辛苦忙碌了一整年後，很多人都會選擇利用過年這段時間好好調整放鬆一下，但如果沒有把握好度，放鬆的太徹底了，往往就會陷入所謂的「節後綜合症」中。一般認為，長假末期及節後剛上班的前幾天，由於受到假期飲食、睡眠規律等等的變化，會導致人們產生焦慮的心態。

測測你是不是得了節後綜合症

雖然「節後綜合症」並非是真正意義上的疾病，但它的癥狀確確實實的影響了很多人，下面這些癥狀大家可以對照參考一下，看看自己中了幾條！

1、睡眠紊亂綜合症：

春節中許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。

2、消化不良綜合症：

春節期間享盡各種美味佳肴，天天大魚大肉，頓頓滿嘴流油。如此一來給腸胃帶來沉重負擔，造成消化不良，暴飲暴食、油膩食物還會使得胰腺充血水腫、急性發炎。

3、沉溺網路綜合症：

春節期間，不少人宅在家裡，一天到晚與手機、電腦為伴，沉溺於網路。結果幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

4、上班恐懼症：

春節過後，有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至會出現茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，上班時毫無狀態。

5、旅遊後遺症：

外出旅遊期間由於身體疲勞和飲食的不規律，打破了體內的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服等，人體的免疫力就會降低從而引發身體不適。

如何調理節後綜合症？

1、調整生物鐘

春節期間經常通宵打牌、玩遊戲的朋友，如果熬夜次數多，在節後上班前幾天務必午睡，彌補睡眠；但切勿貪睡，否則越睡越沒有精神；同時要儘快讓睡眠變得規律，並儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，使自己的心理調整到工作狀態上。

2、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不同心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種「娛樂、松馳、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

3、生活作息提前調整

節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

4、飲食調整身體狀態

節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

5、清理腸胃

過年難免會大魚大肉，給腸胃造成不小的負擔，要給它們「減負」。多吃新鮮的蔬菜、水果，以及易消化的稀飯、麵條等，盡量保持清淡的飲食，讓胃腸休息一下。

6、適當運動

對宅男宅女們、過節不停地吃而引起的神經性厭食或者睡個昏天暗地的朋友，每日可適當地運動半小時至一小時，讓身心「動」起來，儘快將胃口和身體機能調整到正常水平。

7、節後體檢

很多慢性病患者春節時可能會管不住自己的嘴、控制不住自己的情緒，而導致血糖、血脂、血壓升高、肝功能異常、酒精中毒等表現，或有的患者有迷信思想，在過節期間停止了治療，加之不規律的生活，很容易使原有疾病加重，節後應及時進行體檢。

橘井泉香，健康甌海。

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