春節期間春節假期馬上就要結束了……

明天要上班！

假期雖美好，但吃喝玩樂後，身體好累……

怎麼辦？

學會5招，減少「勞累值」，咱精神滿滿去上班！

第一招：減少 旅途 勞累

這兩天正是返程高峰，不少人都在火車或汽車上。旅途太久難免勞累，上班時容易沒精神。建議：

①自帶新鮮果蔬

旅途中很少走動，腸胃蠕動缺乏動力，容易導致便秘腹脹等狀況，果蔬可補充水分和膳食纖維，促進腸胃蠕動。

建議：攜帶適合生吃的新鮮蔬菜，如番茄、黃瓜、甜椒等，或者各類水果。

② 抬抬腿

無論如何出行，都應每隔兩小時活動一下，可以做一些小動作。

建議：經常抬抬腿，促進腿和腳的血液迴流，利於心肺保健①。還可以轉轉脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背，揉揉腰部。

③ 帶U型枕或腰圍子

大巴或者火車座椅子都不太符合人的身體曲線，坐久了頸肩和腰會僵硬不適。

建議：帶個U型枕和一個腰圍子，給身體一個支撐。

第二招：緩解 腸胃 勞累

春節長假過後，很多人會感到疲勞萎靡、食欲不振。想要快速恢復「吃嘛嘛香」的狀態，就要學會減少腸胃的「疲勞值」。

① 多喝白開水

多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝。①

② 七分飽

七分飽，就是感覺似飽非飽，但飢餓感已經消退②。吃飯時最好細嚼慢咽。

③ 「四少一多」清淡飲食

少油：每天烹調油的攝入量要控制在25-30克；

少鹽：成人每日攝入鹽量應不超過6克，少吃醬菜、鹹蛋以及香腸等加工食品；

少糖：盡量少喝含糖飲料，少吃甜味食品；

少辣：少吃辛辣刺激食物；

食物多樣化：主食應粗細搭配，副食應葷素搭配。節後可以適量多吃一些果蔬。

④早晚揉腹

每天早晚各揉一次小腹，為腸胃添加動力。先按逆時針方向揉36次，後按順時針方向揉36次。

第三招：緩解 精神 勞累

春節很多人熬年、通宵KTV、熬夜玩遊戲……，或者長時間補覺，結果整個人的萎靡不振。建議：

①23點前入睡

休息好了，精力充足，才能更好地投入到新一年的工作學習中。最好23點前入睡，假期後要恢復良好的生物鐘。

②睡前1小時泡腳

熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，達到緩解疲勞、促進睡眠的目的。

③保證空氣清新

一般熬夜的時候，大腦需氧量會增大，因此建議經常通風，保證室內空氣清新。④

④午休半小時

經常熬夜，中午一定要小睡一下，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。④

第四招：緩解 腰背 勞累

春節期間，過度上網、打麻將、看電視，很多人頸椎和腰椎出現疼痛、酸痛、活動受限等不適癥狀，節後上班容易感到肩頸疲勞不適。建議：

①加強鍛煉

節後上班後，需要加強鍛煉，比如游泳、跳操、瑜伽、打羽毛球等運動，都是能有效恢復精力、預防治療頸椎病、腰椎病的好方法。⑤

②不久坐

經常坐著工作學習的人，每隔1-2小時，就應該站起來活動一下。

這裡提醒您，一旦頸椎和腰椎出現特別不適的癥狀，應及時到正規醫院就診。

第五招：緩解眼睛勞累

假期有些人長時間對著手機、電視、電腦，眼睛容易感到疲勞，「累從眼入」，眼睛勞累也會引起全身不適，導致頭痛、情緒煩燥、噁心等一系列疲勞癥狀⑥。

①敷眼早涼、晚熱

早上用涼毛巾、晚上用熱毛巾敷眼⑥，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤。

②多吃四類食物

富含維生素A：如動物肝臟、蛋黃、牛奶等；

富含胡蘿蔔素：黃、紅色蔬果，如胡蘿蔔、南瓜、柑橘等；

富含葉黃素和玉米黃素：橙色系食物，如獼猴桃、蛋黃及黃玉米、芒果等；

富含花青素：如西蘭花、藍莓、葡萄、黑加侖等⑦。

③做做眼保健操

眼保健操能夠改善眼部周圍的血液循環，有利於緩解眼部疲勞。經常對著電腦的白領及學生，建議每天做2-3次眼保健操，早午晚各一次，緩解眼睛疲勞。

（圖片來源：金羊網⑧）

本文參考資料：①健康時報網《春運今天開啟 回家路上健康第一》，②西安晚報《大吃大喝七天節後該給腸胃放個假》，③今晚報《便民提示：「飯吃七分飽」是個嘛感覺》，④大連日報《春節難逃熬夜學幾招健康度佳節》，⑤東亞經貿新聞《提振精神 過完春節上班去》，⑥江南時報《用眼過度會造成頭痛及全身疲勞》，⑦健康時報網《富含花青素》，⑧金羊網《眼保健操沒有作用？找准穴位才有效！》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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