為什麼熬夜人會丑？ 我白天多睡補覺不行嗎？原來...
放不下前任，要不要複合？
能不能吃回頭草？｜鋒菲戀我認，可安妮&皮特複合…呃
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萬一通過了呢
大眼睛開始招人啦！
文末詳情
你看看你??：
老實說，
你是不要臉，還是不要命？
好吧，我承認，我是不要命，正在努力改。。。
前幾天寫《
熬夜熬得臉油、大眼袋，塗什麼急救啊？先祛濕啊！（內調外養篇）
》，有網友在底下留言說：
我是做醫生的啊，沒辦法啊，必須要熬夜啊，難道只能以命換命嗎？！！！
熬夜黨們，認真臉，我們來討論下，你到底為什麼在熬夜？
學生族：
趕Paper啊，拖拖拖到最後做不完了啊
四大狗：
還用說嗎？高薪買命 人人都這麼拼啊 凌晨4點的北京，我最熟悉啦
辣媽幫：
忙得要死，好不容易把孩子哄睡了，有點自己的時間，還沒踏實睡穩幾個小時的覺，寶醒了又像打仗一樣
創業狗：
創業哪有下班時間？全拼了也不一定能活下來
營銷黨：
24小時在線追熱點啊～誰離個婚，誰結個婚，怎麼能眼睜睜瞅著嘩啦啦的流量就這麼跑了
更多奔忙在一線的勤奮鳥們，日日夜夜都在和kpi、Deadline作鬥爭，習慣性熬夜真的沒辦法嗎？！！！
其實也不是真的完全沒辦法?? 先測測你是哪一類，我是D
你為什麼不12點之前睡，上個4點的鬧鐘起來繼續趕工呢？
不保險啊
萬一睡過頭了呢？
萬一4點起來干狀態不好，8點上班還沒幹完呢？
啊呀，我只有半夜才有感覺，白天好多人煩我，根本寫不出來
熬夜成癮的關鍵是：
1、拖延症害死人
2、時間管理能力弱，對自己沒把握
就這個根深蒂固的毛病，這兩個毛病改了，輕鬆告別晚睡綜合症
先來給你們
劃重點，
小黑板：熬夜黨自救方案：
1、喝湯吃肉 養氣血 祛濕
推薦 山藥茯苓排骨湯、豬肚湯、豬肺湯
2、吃粗糧 養脾胃
推薦 玉米黑豆山藥紫薯黑米小米
3、辦公室健康熱飲
推薦 黃精 白芍 枸杞 10克 煮水喝，春夏加生薑，秋冬不加。
4、睡眠作息
不得不熬夜的，中午12點前後強迫自己小睡30分鐘
預計熬夜要超過3點的，盡量12點先睡，4點再起來工作
5、運動
對熬夜黨保持健康非常有用的一招是運動！
今天我請我的中醫徐老師來針對熬夜黨來講講，
熬夜黨應當怎麼做好自我保護
，在不得不熬夜的重壓工作下，我們該吃些什麼？喝些什麼？作息怎麼調整？
才能追求優秀的同時，青春不老？（一）
為什麼熬夜人會丑？
我白天多睡補覺不行嗎？
我有個女朋友天天夜裡幹活，白天睡覺，她的理由是，難道我過歐洲時差不行嗎？
不行，你生活在北緯39度的北京，日夜潮汐你改變不了，這是自然規律。
你的大腦假裝自己生活在歐洲，但你的身體會跟著器官的排毒時間表走，所以，你一廂情願的日夜顛倒沒有用。
你一熬夜，肝臟就沒法排毒，肝臟必須在睡眠中進行排毒，你的肝血就不足。
你不睡覺，氣血不足，氣不夠，血就推不動，血需要氣來推動流動。
氣血不足，直接造心動過速，心慌，影響到脾胃功能，脾胃功能一差，你吃進去的營養都不吸收，脾胃沒有動力來運化，身體沒有能量了，就會虛。
臉部浮腫、頭皮油、脫髮、臉色不好都是熬夜帶來一連串的徵兆，徐老師捏著我的頭殼說，思慮過度，壓力太大，血都上不來，當然腦袋不好使了。
如果我的工作屬性決定了就是非要熬夜不可，到底有什麼辦法，可以補回來呢？
記住就兩個字：
吃+睡
沒別的
我問過我的中醫無數次，到底還有什麼辦法？
她很鄙視的看著我說：
你死心吧，就吃和睡。但我會教你怎麼吃怎麼睡。
（二）
對抗
熬夜——辦公室喝水補精力
很多人覺得每天忙得要死哪有時間養生啊？
其實，我們大塊時間是被困在辦公室奔忙，節奏快，壓力大，很容易心火上身，人特別容易燥。
我的中醫徐老師給熬夜的小夥伴們開了個辦公室喝水的方子，任何體質都適合：
黃精 白芍 枸杞 10克 煮水喝，春夏加生薑，秋冬不加。
在辦公室里當水喝，平時開會啥的就別喝咖啡了，春夏秋冬根據自己的身體情況換不同的養生飲喝。
我們辦公室上周在喝
紅棗銀耳水
，煮成有膠質的水，昨天煮了
枸杞人蔘紅棗茶
，逼著大家從年輕時就開始養生，雖然他們經常嘲笑我是老太太作息。
（三）
對抗熬夜——喝湯吃肉
我的中醫告訴我：
人吶
21歲開始長智齒
28歲健康巔峰狀態
35歲脾胃功能下降
42歲肝膽功能減弱
49歲腎功能衰退
女人的衰老，就是沿著這條生命曲線往下走的，所以，要注意補能量，補吃補喝補湯水補精力。
現在很多95後、00後，年紀很小就看起來很疲倦，大多是不吃早飯害得，早飯時一天最重要的能量。就算你熬夜，早上起不來，也一定要上鬧鐘起來大吃一頓，哪怕只是在床上吃，吃完繼續睡。
在中醫的囑咐下，我每天7點不到就被揪起來喝肉湯（其實蠻痛苦的，都沒睡醒，根本喝不進肉湯，但也得喝）。
喝湯
吃肉
喝湯
吃肉
吃粗糧 吃粗糧 吃粗糧
吃不進的可以少食多餐，但
一定要喝得早，在8、9點之前必須喝完。
我平時根據自己的口味喝的比較多的是：
排骨蓮藕、玉米胡蘿蔔龍骨、山藥老雞、
我的中醫徐老師開給適合熬夜黨的湯??
山藥茯苓排骨湯
這個湯簡直就是懶人福音，實在是太好做了，連我老公都會。
山藥健脾名氣很大了，茯苓祛濕利器，想要健脾，養血氣，祛濕非常重要，之前寫過：
熬夜熬得臉油、大眼袋，塗什麼急救啊？先祛濕啊！（內調外養篇）
熬夜黨，都需要祛濕，否則身體差不說，會變成吃啥都胖的體質。
這個湯特別好做，我們家就買切好的肋排，去血水，排骨、山藥、茯苓、薑片切好了放鍋里燉就行了，買個慢燉鍋什麼都不用管了。
豬肺湯、豬肚湯
滋陰養肺，針對健脾，尤其是身體比較弱，氣血不足的人喝特別好，身體虛弱的人，做完手術、孕婦都可以喝
尤其適合氣血虧損的人喝。
但豬肺湯，豬肚湯都不太容易在家做，不是傻瓜易學版本，懶的人還是去廣東菜的館子里去買吧，很常見。
豬肚湯燉的時候放白鬍椒、白果、枸杞都很搭。
豬下水廣東人、香港人料理得特別好，很乾凈，還有中一般的肉類無法比擬的鮮香。但不會處理的人就很難收拾乾淨。
想補脾胃，吃粗糧 吃粗糧 吃粗糧
我的中醫反覆跟我說，想要脾胃好，光吃精食，光吃菜，不吃飯是不行的。
很多人怕胖，只吃菜，不吃飯，但其實你的脾胃不好，會變成吃什麼都胖，喝水都胖的體質，腸動力不行，推都推不動，吃啥都很難代謝。
我一般在家吃的比較多的是玉米紫薯山藥，比較好吃，增加一些纖維，對增加腸蠕動也有好處。
（四）
沒時間睡怎麼辦？
這個問題是永恆的。
積極進取的人，永遠沒時間睡覺。怎麼辦呢？
我為了克服自己的拖延症，把手機、電腦都調快了1個小時，爭取先從每天夜裡2點調整到12點，再繼續往前調。
盡量早上4、5點起來干，也不要熬過2、3點後。
如果你實在是個人意志無法改變熬夜性質工作，比如演員、醫生等，那麼你
每天中午11點半 到12點 午睡一會兒
，哪怕30小時，45分鐘，都會非常好，趴桌上睡就行。如果你對睡眠環境要求很高，可以找公司周圍的Spa、岩盤館、艾灸館，小睡一會兒。
我在讀書的時候就每天午睡，我對睡眠環境要求特別高，一定要脫衣服躺下睡，否則睡不著。
我們公司經常有同事中午、下午在沙發上小睡一會兒，我搭檔也經常叫我趴下睡，但我實在是睡不著。
後來，強迫自己中午休息，發現就算你睡不著，躺下閉眼，讓大腦停下來，半小時也很明顯有精力補充的效果。
無論睡不睡的著，睡了就比不睡強。
你也可以去買個午睡神器啥的，但我估計你會嫌太丑
當你預計今晚加班要到3點之後，那你不如12點先睡，上鬧鐘4點起來干。
我打算開個
早睡打卡群
，如果你9點-11:59分沒進來晒圖，報告說我睡覺了，12點整群就會準時解散。每天晚上你進來早睡打卡的時候，都會見到不一樣的人。
這個給大家玩的測試功能，估計得下周做好，到時候你可以來挑戰一下自控力。
我肯定帶頭11點59分躺倒在床，以曬護膚routine為準。
6、最後再貼一遍 你的重要器官排毒時間表??
你知道自己的肝臟，幾點開始排毒嗎？
身體排毒時間
大腸排毒：
早上5點—7點，如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑。因此盡量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。
如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合按摩大腸經，對排便和大腸的養護有很好的功效。
胃排毒：
早上7點—9點，胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨可以採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強 胃部的消化能力。
此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有 好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。
心臟排毒：
中午11點—1點，心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。
這段時間還是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。
小腸、膀胱排毒：
下午1點—5點，小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種「分類」工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。
這段時間可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。
腎臟排毒：
下午5點—7點，腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。
另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。
心包排毒：
晚上7點—9點，人的心火隨著時間慢慢攀「升」，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠，並出現胸悶、刺痛的現象。晚上7—9點也是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。
除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經。
淋巴系統和內分泌系統排毒：
晚上9點—11點，這段時間切記要放鬆身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助於淋巴排毒。
膽、肝、肺排毒：
晚上11點—早晨5點，膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。可通過以下途徑來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。
建議大家：
1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。
2、穴位按摩。
睡前將百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
3、黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、11點前睡覺。晚上11點—凌晨2點是身體排毒的黃金時段。
最後我的中醫徐老師提醒，這個季節，熬夜黨可以多吃櫻桃，多吃紅色、青色的水果。
今日通告
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