延年益壽的6條鐵律，長壽老人都愛做！看看你符合幾條！

長壽，是很多中老年朋友最關注的話題。健康又長壽的人，往往是人們羨慕的對象。很多人在中年以後，各種慢性疾病，老年病都找上門來，生活質量也大大下降。如何才能擁有真正的健康呢？今天小編就來和大家聊聊，長壽健康的相關問題，一起來看看吧！

［延年益壽的6條鐵律］

有的人說，人想要在晚年還能擁有健康的身體，並不是一件容易的事。而有的人，看似他沒有什麼特別之處，但是卻能長壽健康到老，令人羨慕。其實，科學家們對於長壽老人的生活習慣和飲食習慣進行了一系列的調查，發現他們都有一些同樣的生活習慣，這些習慣被科學家們稱為「延年益壽的鐵律」，一起來看看吧！

1、吃飯定時，兩餐之間不吃零食。

2、早飯是每天必吃的一頓飯。

3、不飲酒或少量飲酒，絕不酗酒。

4、不吸煙。

5、每晚睡足7到8小時。

6、經常運動，甚至是熱愛運動，每周不少於2到3次運動。

［長壽的奧秘］

看了上述內容，大家有沒有發現，延年益壽的鐵律中，有一半是跟人們的飲食有很大關係的。其實，人們常見的70%的疾病，是吃出來的。健康科學的飲食，是長壽必備的因素之一，也是長壽的奧秘，那麼中老年人群，如何通過飲食來獲得健康長壽呢？

限食延壽

延年益壽的過程，其實就是不斷清除體內有害活性氧的過程，而超氧化酶和過氧化氫酶是最重要的抗氧化酶。科學家們發現，限制人們每天熱量的攝入，可以增強某種保護抗氧化酶的含量。研究證實，人們每天攝入的能量越大，身體所產生的活性氧也就越多，人就老得越快，也更容易得病。

限食原則

中老年人群如何通過飲食來獲得健康長壽呢？最重要的秘訣就是：一定要注意每天食物的攝入量，不能過飽，也不能暴飲暴食。每頓飯吃8成飽就可以了。並且要注意減少動物脂肪和糖分的攝入量。

健康飲食巧記口訣

少肉多菜，少食多嚼，少鹽多醋，少糖多果，少欲多施。

每日熱量的供給的參考標準

60歲以上：男性1900～2200千卡，女性1800～2000千卡；

70歲以上：男性1900～2100千卡，女性1700～1900千卡；

80歲以上：男性1900千卡，女性1700千卡。

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