人只有在抑鬱的時候，才願意思考

Hi，朋友！假期過得好嗎？

即便在休假，你是不是仍然手裡拿著手機記掛或者「被記掛」著工作？

永遠放不下的焦慮，似乎就是創業者或者創業心態者的生活狀態。

今天這篇文章，可以讓你正視自己的焦慮和失落，發現這些負面情緒的價值。

願你能在假期即將結束的時候，換個角度看自己。

授課老師｜簡里里

簡單心理創始人、CEO

我是一名心理諮詢師，2007年開始工作，7年後創立了「簡單心理」平台。

在過去四年里我和大家一樣，一直以創業者的身份在學習創業。在這個過程中，我自己也遇到過很多情緒上的問題，對於創業者面臨的焦慮感同身受。

我想以心理諮詢師 + 創業者的雙重身份，與大家分享我對創業情緒的思考。

是什麼在影響你的幸福感 ？

一個人是否開心，和他的財富、地位、家庭、外表基本上沒什麼關係。

換一個角度講，你可能看到同樣的人有同樣的條件，同樣的車、房子、工作，但是這些人的幸福感是不一樣的。

是什麼在影響我們的心情？

心理結構。

心理結構每人都有，它影響了我我們如何看待別人、自己以及我與周圍世界的關係。

它決定我們選擇什麼樣的工作、朋友、伴侶、建立什麼樣的家庭，甚至小到微信頭像選什麼。

圍繞我們的一切都是心理結構的自我表達。

在面對同樣一種挑戰的時候，人們會有不同的情緒，由此一個人要處理自己的情緒，就會發展出來一系列的行為模式來保護自己，我們把它叫做某一種人格。

需要提醒的是，無論是抑鬱人格、強迫人格、自戀人格或是偏執人格，這裡面是沒有優劣之分的。

一個人也不是某一種「人格」可以定義的。

比如有的時候你選擇的是抑鬱人格的表達方式，我們會看到一個抑鬱者的行為。

但同時當他遇到一些焦慮情況時，他也會表現出一些強迫人格的特質。我們說他這一段時間比較強迫。

情緒本身沒有對錯

情緒本身沒有對錯，它對人類來講就是一個提醒。

偏執是什麼，就是總有危機感，但是當我們退回到原始社會，沒有危機感的原始人都死了，活下來的，往往是那些偏執和焦慮的。

某種意義上我想講，首先你面對不可控事的時候，就是要焦慮的。第二，焦慮是一個提醒，它提醒你在這個危機里真正要處理的事情是什麼。

一般我們說抑鬱人格有幾大特徵悲觀、性情憂鬱、特別善於自我貶低。說這個的時候，現在「喪」好像還挺流行的。

但是我必須要講，其實很多有成就、成功的人，都是在抑鬱人格的圖譜之上的。

很多成功者對自己內在的要求是極高的，說這個人「完美主義」或者這個人要求極高，他其實都考了 120 分了，但他就是覺得自己沒有做高。

本質上他有內在的強烈的自我貶低。

但是恰恰有時候，就是內在的自我貶低會帶給人無窮的動力，我要證明自己或者我要特別努力的考好成績，符合這個社會的規範。

我以前在高校工作時候，大家也會提到一個現象，就是越好的學校，學生抑鬱人格的比例就更高一些。

從某種意義上來說，對自己的不接納，是鞭策他們不斷向上努力的動力。

相反，我覺得自己挺好的，我不需要奮鬥來證明自己的有價值的，我們可能就少了一個內在驅動力。

人只有在抑鬱的時候，才願意思考

抑鬱這個詞，在很多場合上都作為負面詞語出現。但是我想強調的是，抑鬱情緒，甚至抑鬱人格，都是在健康的連續譜上的。

心理學家克萊因曾經提出一個非常偉大的理論，他說，人在心理過程中有兩個位置：

1.PS 位置（偏執分裂位）

2.D 位置（抑鬱位）

PS位你可以理解為自我美化位置。我的不好都是別人造成的，我的工作不好是老闆的問題，我生活不順是老公的問題等等。

這些人會很煩躁，但是不會抑鬱。

這是一個特別有能量的位置，你不用真正面對自己的內心，也不用真正的思考，你需要做的就是甩鍋給別人就好了。

我講一個我自己的故事。我上大學的時候有段時間成績不好，我老師找我聊天問我為什麼考試成績不理想，我說因為我覺得這個考試不重要，所以我沒有好好複習等等。

我的老師當時說了一句話，讓我抑鬱了很長一段時間。他說，我覺得你說的都不是真的，你只是很害怕失敗。

我知道他說的是真的，我之前用了各種各樣的借口去迴避自己內心，因為考不好可能意味著我不夠優秀，我很迴避面對這些問題。

於是我說我覺得不重要所以沒有好好複習，但我並不是真的不在意考試成績。

所以之後很長一段時間，我就陷入了抑鬱位。抑鬱位是一個思考的位置。在D位之上。

我開始哀悼我本來可以擁有好的成績，但是我沒有努力，這裡面你也開始理解，為了接近自己的目標，我可以做什麼。

所以D位是一個思考和產生行動的位置。這是抑鬱帶來我們的財富和價值。

抑鬱人格從哪裡來？

一個人為什麼會成為抑鬱者？可能有很多原因。

第一，遺傳因素

抑鬱有生理遺傳因素，還有一些心理遺傳因素。

舉個例子，如果媽媽有產後抑鬱，作為一個小嬰兒的時候，很難得到她的關注，並不是媽媽不想關注我，而是媽媽那時候很抑鬱，她其實自顧不暇。

可能渴望被關注的時候，沒有被關注到。對於小嬰兒來說，他需要自己消化這件事。

包括原生家庭中沒有得到親密養育者的關注，或者是出生在一個相對不健康的家庭裡面，一個孩子很可能在成長過程中沒有辦法發展出適應性的能力。

第二，分離個體化

人的成年，除了身體上的成年之外，還包括心理上的成年。很多父母面對孩子的獨立是很焦慮的，他們不希望你長大，不希望你離開。

小到父母認為你冷，你必須要穿秋褲，大到你讀什麼專業，什麼時候結婚，都是父母在充分表達，你還是個孩子，你還沒有長大，我知道你想要什麼，你的感受不重要，我的感受才重要。

同時，如果這個孩子心理上沒有充分獨立的話，他的感受也會很焦慮，我要為父母的開心而負責，我必須按照他們的想法來安排自己的生活。

這是抑鬱者一個特別核心的特徵，就是我的感受不重要，別人的感受才是最重要的。

這個過程是非常糟糕的，因為無論如何他都不會快樂，如果他滿足了父母的想法，他沒有辦法感受到成為自己的快樂，如果他違背了父母的意願，他會陷入深深的自責和內疚當中，這是我們說的第二個，分離個體化。

第三，忌諱表達哀傷的家庭氛圍

傳統家庭裡面，父母會經常對孩子說，這沒什麼，不許哭。其實這也是創業者在路上經常會給自己說的話，你要非常努力地否認自己的負面感受。

這是一種非常苛刻的文化，我們不能表達脆弱，不能表達內心真實的感受，這就好像我們在心理種了一顆種子，這顆種子在不斷地告訴你，你做的還不夠好，你還可以更努力。這是第三個，苛刻的家庭環境。

痛苦，對待每個人都是公平的

最後我想說，無論你在創業中取得了多少成就，在痛苦感這件事情上，所有人都是公平的。

心理學裡面有一句很有名的話叫做，「痛苦會到每個人的家門去敲門」。

你如果說我不給你開門，我不在。痛苦就會搬一個小板凳坐在你家門口，說，沒關係我等著。

所以無論是抑鬱也好，焦慮也好，大家不用擔心，它是必然存在的，也是有解決方式的。最重要的事情是，有樂趣。

不管是創業還是人生，給自己找一些樂子，滿足自己的慾望，找到情緒的出口。

最後，祝大家在整個創業過程中，能時時有收穫，常常有樂趣。

關於抑鬱症的兩個清單

如何檢查自己是否患有抑鬱症 ？

抑鬱症是一個精神科的專有名詞，可以理解為它屬於癥狀學的歸類方式，它有一些典型癥狀，比如

情緒持續低落，覺得空虛沒有價值感；對周圍事情失去興趣；食物喪失或者激增，體重有明顯變化。

睡覺出現了問題，失眠或者嗜睡。很多時候人出現情緒問題的時候，最先表現出來的癥狀就是在睡眠上。

行為發生可見的改變，可能特別煩燥，或者行為變得遲緩。

如果你的情緒持續低落、空虛，感覺沒有價值感，對周圍一切失去興趣，這兩條核心癥狀如果持續出現兩周以上，就是比較危險的提醒。

如果你身邊有人或者自己出現這個狀態，一定要開始去尋求專業的幫助。

如何保護自己不受抑鬱情緒的傷害 ？

給自己制定一些非常細節、明確的目標。比如，每周跟一個好朋友一起吃頓飯，每天做一點家務活。可操作的目標，能夠讓你對生活有更多的控制感和成就感。

去行動。比如，去樓下便利店買一杯咖啡，研究一下手邊的筆記本是什麼材質，把你從思維的死結中帶出來，回到現實生活中。

正念冥想。正念從本質上是在訓練你的注意力，它能幫助你覺察你的情緒、想法，讓你意識到那些抑鬱的想法可能不是真實的。

去運動。

給自己創造一個情緒上的安全島。

一個非常簡單可操作的事情就是，你給自己列一個名單，名單上的人，是你覺得你跟他表達你的脆弱感，表達你難過或悲傷的時候，他不會來評價你。

包括我們在創業路上，當我們遇到困難、壓力、痛苦的時候，給自己一定心理上的空間，允許自己體會這些脆弱的感受，其實是最最關鍵的。

今日互動

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*以上內容根據簡里里在混沌大學在線課程的內容整理而成，有刪節，歡迎分享給你周圍有抑鬱和焦慮情緒的朋友們。

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