扔掉你的仰卧起坐，這4個最佳的腹肌訓練動作等你來練
擁有漂亮緊緻的人魚線是很多肌肉型男特別希望和一直在努力奮鬥的目標。
畢竟擁有清晰的人魚線的確讓很多女神欲罷不能，因為這樣性感的腹肌不僅是一種美的享受，更是一種自制力的體現，一種對自我的嚴格要求和原則的恪守！擁有這般腹肌的男神運氣一定不會太差！
在腹肌訓練時，需要提倡的是速度要更慢一些，如果速度過快，就有可能增加其他肌肉群的代償，比如會通過增加腰背部和後面骨盆帶來不必要的壓力。
你運動的速度越快，你身體需要的敏捷度要求越高，因此你不僅要做一個完整的動作，還需要保持身體整個動力鏈的穩定性。
其實擁有一個緊實的腹部益處不僅僅在於美學享受和個人品質的體現，更為重要的是會讓你擁有健康的脊柱，前提是你要採用正確得當的腹部訓練方法。之前鬧得沸沸揚揚的仰卧起坐動作，的確出現了不好的事故。
但小編想說，任何訓練動作和方法要因人因情況而定，絕不是所有的人所有的動作都適合，都一鍋煮。必須是各取所需，依據個人自身的具體情況，選擇適合自己最合適最有效的訓練動作方法才是最合適不過的。
這裡有4個最佳的腹肌訓練動作，在這個寒冬，這個溫馨的春節，你可以自信的露出你平坦的小腹。
1.負重懸垂舉腿（6*15次）
雙手寬距正握杠鈴，身體處於懸垂狀態，雙腳夾著一個2.5kg左右的啞鈴，雖然啞鈴的重量很輕，但在腳上做懸垂舉腿訓練時的感覺可就不一般了。
核心收緊，關鍵是核心肌群發力，雙腿從垂直位到水平位。感受腹下肌肌肉收縮的泵感，注意不要憋氣，而是要調整好自己的呼吸狀態。
2.拉力器腹肌訓練（6*15次）
這個腹肌訓練相信即使你沒有在健身房裡練過，也一定見過一些健身大神或大牛在健身房裡使用過這個動作。沒錯！這個就是主要用來練習腹肌的訓練動作。
因此，你需要注意你的軀幹應該是低於臀部，最高限度在於腰部同高且平行於地面的高度範圍內。同時，你除了上下拉伸外，你還可以做左右的拉伸訓練，刺激腹內外斜肌。
3.站姿拉力器側拉（6*15次）
這個動作主要鍛煉到我們的腹內外斜肌，站著的時候雙腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器訓練時，對側腹斜肌發力收縮，感受腹內外斜肌的肌肉泵感吧！要注意運動節奏和換邊訓練。
4.葯球俄羅斯轉體訓練（量力而行）
首先呈坐姿後，雙手持握葯球於提前，雙腿屈膝抬離地面。核心收緊的同時，雙手持葯球在身體兩側左右側運動，感受腹內外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感，這個動作的訓練次數是不限量的。
直到你做不動為止，你都可以一直持續這樣的動作訓練，你的人魚線離你就不遠了！
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