6個徒手三角肌鍛煉動作，練寬你肩膀不再需要去健身房！

寬闊的肩膀是男生陽剛之美的標誌，同時也是你力量得到提升的的標記。所以我們為了練出有型的身材每周對重要的部位做刻意鍛煉也是非常有必要的。今天我們垃圾使用徒手自重健身的方式來鍛煉我們的肩部。

我們的肩部主要是三角肌鍛煉好三角肌就能達到增強肩部的效果。三角肌有三束：前束、中束、後束。很多人都認為啞鈴無疑是鍛煉三角肌不同三束的最佳選擇。但並不是說徒手就沒有辦法，訓練效果就很差。使用徒手自重鍛煉的方法鍛煉會讓你得到很多的鍛煉。所以很多健身達人們都是徒手自重鍛煉加器械鍛煉結合鍛煉的。

所以對於剛開始健身者多掌握鍛煉方法去融合執行鍛煉會取得更好的健身鍛煉效果。這樣可以減少鍛煉的枯燥讓你健身之路越練越愛上健身鍛煉。下面就為大家分享徒手三角肌鍛煉的動作方法。

動作一：10-15次一組 3-4組 可以手掌做鑽石來提升難度，下壓是背不要彎曲

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動作二：10-15次一組 3-4組 可以手掌做鑽石來提升難度，下壓是背不要彎曲

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動作三：30-60秒一次 2-3次

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動作四：10-15次一組 3-4組 背部保持平衡

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動作五：10-15次 一組 3-4組 手掌要放在接近腹部位置

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動作六：順時針逆時針各1分鐘，2-3次 鍛煉時要注意手臂保持水平，不要彎曲旋轉哦。

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