寶應人注意：有一件事比每天上班還要可怕十倍！

今天是春節假期的最後一天，在上班前先做一個測試吧！

「無論你在做什麼，請放下手中的事情，來到鏡子前，看看自己的臉、大腿以及肚子，你發現了什麼？」

是不是胖了！！！雙下巴都溢出來了吧！！！明天還好意思去上班么？？？是不是很可怕！！！

每逢佳節胖三斤並不可恥

可悲的是當下不減肥

一年徒傷悲

所以趁著還有厚衣遮體的時候

趕緊健身吧！

貼心的寶應跑團

為各位帶來了幾套

簡單又實用的健身操

讓您足不出戶便可肥肉消消消！

一組推薦坐姿減肥動作

上班族學生黨統統適用

久坐的時候來一組

還能緩解肩頸疼痛

1.向前伸展式

一組30秒，每次兩組

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；

低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；

保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

2.向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

雙手在背後合十，十指緊扣；

雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，

背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，

在最高點保持10秒；

3.向下壓腿式

一組左右各15秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，

腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿保持在一條直線上，拉緊小腿肚和大腿後側的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。

然後換右腿重複動作。

4.單腿胸背伸展式

一組左右各10秒，每次三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。

膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

5.肘部拉伸式

一組左右各10秒，每次三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；

把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

6.坐姿扭轉式

一組左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；

左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；

換腿在相反的一側做同樣的動作。

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