越來越多的人走上了健身這一條路，同時有許多健身疑問也困擾著健身新手。有疑問就必須要解決，這樣你的健身效果才會更好！

健身健美運動是否受年齡限制?

健美健身運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛煉器具和增減運動量。實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較系統的鍛煉，都能取得較好的效果。

可以實現局部的減脂嗎？

你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰卧起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，那麼，你還是乖乖地先有氧（就是跑步一類）吧。

脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。

有氧、力量，哪個更重要？

這個問題的答案取決於你的鍛煉目的。如果目的是增強肌肉力量和圍度，那麼先進行有氧熱身，之後全身心投入到肌肉抗阻力訓練中去。如果目的是增加心肺耐力、促進心血管健康，那麼應在跑步等有氧運動之後再做力量練習。如果你的目的是減脂，那麼不要糾結於有氧練習和力量訓練的先後順序，消耗的總熱量才是關鍵。

剛開始鍛煉的人，鍛煉過後肌肉會感到酸痛，這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸和肌纖維輕微破損造成的，是正常的生理現象，只有這樣才能夠通過合理的營養讓肌肉和力量在恢復中得到增長。

如何選擇適合自己的負重？

對於初級訓練者來說，當每組力量練習中的最後兩次動作完成起來雖然費力，但仍然可以順利完成時，就應該增加負荷量了。雖說加量的幅度因人而異，因為每個人的年齡、體能狀況以及鍛煉水平等有差異，但是，總體原則是遞增負荷量應為總重量的5%。如果一下子增量過猛，損傷就在所難免，遵循遞增負荷的原則至關重要。如果發現結束一組練習之後還有餘力繼續做，那就可以增加重量，直到完成目標次數後肌肉力竭為止。

訓練方案應該如何制定？

不斷變化力量訓練的內容，才能給肌肉足夠的刺激，使肌肉力量和圍度為了適應新刺激而產生適應性變化。如果一周練兩次胸肌，那麼就應該適當調整胸肌訓練計劃，比如增加訓練組數。通過增加負荷量、重複次數、練習組數或減少間歇時間等這些小的變化，可以持續不斷地激發肌肉潛能，達到最佳訓練效果。但是，不要頻繁調整訓練方案。每個訓練方案至少應堅持2~3周，否則難以達到訓練效果。

節食減肥可取嗎？

對大部分人來說，非常不可取。

首先，通過節食減掉的重量首先是身體里的水份。只要你活著一天，你的身體就需要能量來維持。你不吃東西，沒能量來源就只能消耗自身肌肉來供能，但是並不會消耗分解你的脂肪。

人的身體比你想像的智能，不吃東西，身體會自動做出調整，使你的新陳代謝降低，這時候你吃的本來該轉化為能量的食物都會變為脂肪儲存起來。

通俗來說，節食會讓你肌肉含量越來越少而脂肪含量越來越多，所以有些人節食一段時間恢復正常飲食反而更胖了。

除非你能一輩子吃黃瓜青菜，否則真的不要嘗試節食，一來二去很容易折騰成易胖體質。

對女性來說，長期節食會導致大姨媽不來報道，這可是挺嚴重的。

更甚者，長期節食會導致厭食症，那可是有性命之憂的。

對真正的肥胖者，適當減少食物的攝入是有利於減肥的。但是大部分人其實都沒胖到那個程度。

所以，吃正確的食物，邁開腿，才是正確有效的減肥之道！

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤減肥計劃、利用瑣碎時間減肥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！