瑜伽舒肩五式，極力打造美人肩

喜歡吃著薯片躺在電腦椅上看好萊塢大片

喜歡喝一口酸奶翻一頁最新的時尚雜誌

那些女星模特們微微前傾的肩膀，總給人無限慵懶，無限美感的感覺

圓潤的肩膀略帶些尖尖的瘦削感

這是現在最流行的肩形

唉！回頭再看看酸奶和薯片，心中充滿了無限的罪惡感

那些精緻的計算公式告訴我們：標準的肩寬和身高的比例是1：4

偷偷打量了一下自己

大概，也許，恐怕是沒戲了

但沒關係，就算先天因素不能改變

我們也可以通過自己的後天努力

至少讓視覺效果上更靠近黃金比例

調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱－－半月式+手觸趾式

雙肩帶動身體向左，右，前，後彎腰時，手肘和膝蓋都要綳直，不能彎曲，身體不要過分傾斜，以免摔倒，一定不要屏氣，自然呼吸即可，有眩暈症，高血壓患者，低血壓患者以及背部有問題的人，在練習前需預先諮詢醫生。

1.站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，目視前方，雙臂自然垂放於體側，目視前方，雙臂自然垂放於體側，掌心向內

2.吸氣，雙手指尖相對，雙臂伸直，高舉過頭頂

3.呼氣，身體向前彎腰，雙腿綳直，指尖觸地，保持2－3次呼吸，充分感受腰肌拉伸緊繃的感覺。

4.吸氣，上半身回正，呼氣，雙臂帶動上半身向上向後伸展，頭部後仰，保持2－3次呼吸

5.呼氣，身體回正，左臂貼緊在肩前，盡量向右後方拉伸，右臂彎曲放於左手肘處加以固定。雙手臂交換方向進行重複練習。

呼氣，放鬆，雙臂帶動身體恢復基本站姿。

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