減肥瑜伽 減肥瑜伽教程初級

春天來了，怎麼減肥比較快速呢?練習減肥瑜伽是一個不錯的選擇。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然， 你也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習瑜伽讓你更加輕鬆的實現減肥目的。

下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽吧!讓我們從簡易拜日式開始今天的瑜伽練習吧!

一、簡易拜日式

STEP1

站立，雙手於胸前合掌。先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直。將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰。

慢慢吐氣，同時身體向前伸展。盡量將手靠近地面將身體向雙腿靠近，吸氣。

吸氣，盡量進行深長的吸氣。緩緩地放下我們的臀部，抬起我們的頭部，眼睛看著上面。放鬆身體。

STEP2

低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動。

STEP3

慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。吸一口氣，收回右腳放於雙手中間。

臀部下沉，抬起頭，呼氣的時候，收回左腳，吸氣的時候，收回右腳。然後，雙腳合攏。放鬆全身。瑜伽呼吸一次。

STEP4

慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展。

吐氣時身體還原，保持姿勢進行均勻呼吸。

二、固肩式

STEP1

金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張。

STEP2

吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

STEP3

雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

三、鶴蟬式

STEP1

站立，雙腳略比肩寬。雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側。

STEP2

彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

四、側角扭轉

STEP1

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

STEP2

上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

五、椅子巴拉德瓦伽

STEP1

這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。

而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

STEP2

坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

STEP3

雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。

把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

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