引體向上一個也做不了？來試試這四項運動，提升你的身體力量
引體向上是訓練中的經典動作，也是健身房甚至學生體育課常進行的訓練動作，這個動作如此普遍，是因為十分簡單嗎？
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並不是的，雖然引體向上是基本的背部訓練動作，但這個動作需要動用肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌等幾乎所有的上身肌群。
所以，很多人在引體向上動作上是一個弱項，甚至有些人一個動作都無法完成，除了肌肉力量不足意外，很可能你還沒有掌握動作的要領。
那麼，今天我們就為大家介紹幾個動作，通過力量訓練，來幫助我們提升身體力量。
一、滑輪胸部推舉
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將兩腿前後分開站立，前腿膝關節微微彎曲，腳朝向與滑輪機方向相反，抓住把手，使之與胸部呈一條直線。
然後將雙臂伸直，通過身體傳遞力量，挑戰身體上半身的核心，達到良好的訓練效果。
二、滑輪下拉
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坐在滑輪下拉器械上，雙腳平放地面上，保持雙膝關節自然彎曲，然後以寬握距抓緊滑桿，雙肩後縮，挺胸直背。
接著將滑桿拉至胸部上方，伸直雙臂後，使滑桿恢復至起始位置。這樣的訓練可以幫助我們提升垂直提拉的力量。
三、（正手）引體向上
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正握住橫杠，雙手握距略比肩寬，確保身體完全垂直的「掛」在杠上，然後肘部向下向外用力，提拉起身體，直到下巴超過橫杠，注意有控制的進行動作。
四、（反手）引體向上
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這個動作和正手引體向上的區別就是反握橫杠，掌心朝向身體。同樣需要掌握動作的節奏，有控制的進行訓練。
