張天愛忘記開美圖了，原來穿什麼都美是假象

「

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」

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文 / 瑜伽微社區（ yujiaweishequ）

不知道你們是否發現，有時候明明兩個人的腿型、粗細差不多，但看上去差別有點大，比如這樣

（同一雙腿，右圖P掉了大腿根部外側的贅肉)

為什麼會這樣呢？今天就跟隨滾滾一起來了解下我們的

『真假胯』

圖中藍色圈圈部分是腰，腰下面就是胯，也就是紅色圈圈的部分，一般情況下胯會比腰寬不少，所以其實從視覺效果上看，胯下面就是腿。但胯寬會分為先天性的

真胯寬

和後天形成的

假胯寬

（上圖橘色部位）。

假胯寬

假胯寬一般是指髖關節內旋，

大腿根部股骨頭位置突出。

假胯寬通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

圖二就是典型的假胯寬，其實娛樂圈有部分女星也伴隨著這類問題

允兒的假胯很明顯，以至於拉低腿的視覺長度

上圖P掉假胯後，腿型明顯細了不少

張天愛的一次未P圖現場圖，緊身白裙完全暴露的她的假胯寬

高圓圓一次不經意的緊身褲機場照，梨型身材映入眼帘，通常黑色緊身褲會有顯瘦的既視感，但因為假胯寬更顯得腿粗短，即使是寬鬆的燈籠褲也有隱約的假胯出現

與她們相比，該模特的身材就是真胯寬

那麼，如何判定真假胯呢？

真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣。而身體較寬的位置移到大腿根部，視覺上會顯得腿特別短，這就是「假胯寬」。

真胯寬的其實很美，維密天使的火辣身材很多都擁有真胯寬，這會讓身材更顯S型，更具魅力

【自測

】站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的「假胯寬」了

假胯寬的原因及危害

原因： 

1.在日常中，長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋

2.脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病，再加上長期的久坐，使得脂肪堆積

影響：

1.  髖關節、膝關節和踝關節穩定性較差；

2. 在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷；

3. 臀部肌肉無力，站立負重表現相對較差；

4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形態上影響美觀。

如何拯救假胯寬

假胯寬有很大一部分原因是因為臀部肌肉無力，我們利用瑜伽的臀腿力量體式來增強臀腿肌肉力量，從而使髖部有力，緩解假胯寬

1 駱駝式

.跪姿，腳背貼實地面，肩關節向後旋轉，手掌放於腳掌上，

.胸部上提，打開胸腔，大腿與地面垂直，收緊臀腿肌肉，頭部自然後仰

.保持1-2分鐘

2

頭碰膝式

.L型坐姿，收左腳，左腳腳跟抵住會陰處，右腳伸直，腳趾回勾

.吸氣，雙手向上伸展，呼氣向前向下，雙手抓住腳跟

.背部伸直，腹部貼近大腿，保持呼吸

.保持1-2分鐘，換側

3幻椅式

.山式站姿，屈膝，膝蓋不超過腳趾

.收腹提臀，背部伸直，雙手合十向上伸展，頭微微抬起45度角

保持1-2分鐘

4坐角式

.L型坐於墊子上，雙腿打開最大程度，腳趾回勾，整條腿用力綳直

.吸氣，雙手向上伸展，呼氣，向前向下，髖部擺正，使腹部貼近地面

.保持背部挺直，自然呼吸，雙手可摺疊在地面

保持1-2分鐘

5船式

.L型坐姿坐於墊子上，腳趾回勾，吸氣抬雙腿向上45度

.保持平衡，雙手向前伸展，身體呈V字形，

.背部挺直，臀部肌肉用力，腹部核心用力，保持呼吸

.保持1-2分鐘

6動態臀橋

.躺在墊子上，屈膝，小腿垂直地面，雙手自然垂放在身體兩側

.吸氣，抬臀部向上至最高點，並停留5秒

.呼氣，落回臀部

.一組30次，重複三組

記得給我小藍手哦~

-end-

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